Sportas namuose: sėkmės paslaptis – disciplina

Mėgsta įvairias veiklas

Anot trenerės Erikos Vaitkutės, fizinė veikla ir sportas yra vieni reikšmingiausių veiksnių stiprinti imuninę, nervinę sistemą. "Sportuojantys žmonės rečiau serga, geriau miega, jų nuotaika geresnė. Sportas išties gali pagerinti gyvenimo kokybę", – įsitikinusi trenerė.

Pastaruoju metu išaugusį sveikos gyvensenos įpročių populiarėjimą pastebi ir prekybos tinklų atstovai.

"Sporto, laisvalaikio, turizmo kategorijų pardavimo augimas tiek elektroninėje, tiek fizinėse parduotuvėse buvo stebimas visus metus. Platus perkamų sportinių prekių asortimentas rodo, kad klientai mėgsta įvairias aktyvaus laisvalaikio formas – bėgioja, važinėja dviračiais, užsiima joga, atlieka pratimus su svoriais, renkasi įvairius treniruoklius", – sako prekybos tinklo "Senukai" atstovė Elona Uckutė.

Pasak jos, pirkėjai vadovaujasi profesionalų patarimais, kad rūpinimasis savo sveikata yra neatsiejamas nuo sportinės veiklos ir sveikos mitybos. Tai rodo ir šį sezoną išaugęs sveiko maisto ruošimo įrangos – sulčiaspaudžių, plaktuvų, garinių puodų ir trintuvių – pardavimas.

Norint palaikyti fizinį aktyvumą, per savaitę reikėtų tris keturis kartus vidutiniškai intensyviai sportuoti po 30–40 minučių.

Bent 150 min. per savaitę

Šiuo laikotarpiu, kai žmonių judėjimas suvaržytas, svarbu nepamiršti fizinio aktyvumo savo kasdieninėje veikloje – anot trenerės, tam reikėtų skirti bent 150 minučių per savaitę.

"Norint palaikyti fizinį aktyvumą, per savaitę reikėtų tris keturis kartus vidutiniškai intensyviai sportuoti po 30–40 minučių. Pradedantiesiems rekomenduočiau žemo arba vidutinio intensyvumo, trumpo pobūdžio treniruotes, kurių metu galima geriau pažinti savo kūną ir išmokti atlikti pagrindinius pratimus, koncentruojantis į didžiąsias raumenų grupes", – pataria E.Vaitkutė.

Sportuojantiems namuose ji siūlo pasirūpinti reikalinga įranga. Kardiotreniruotėms tiks šokdynė, jėgos pratimams – svarsčiai, svareliai, svoriniai kamuoliai ar liemenės. Gimnastikos kilimėlis pravers darant apšilimą ar atliekant tempimo pratimus, o viso kūno treniruotę galima atlikti su įvairaus tamprumo pasipriešinimo gumomis, elastinėmis juostomis ar gimnastikos kamuoliais. Prisitraukimų skersiniai ir atsispaudimų rankenos padės palaikyti gerą fizinę formą visus metus.

"Sportinio inventoriaus pasirinkimas leidžia tarsi įsirengti asmeninę sporto salę namuose. Pasirinkus tinkamą įrangą, treniruotės gali būti įdomios ir atitikti individualius poreikius", – teigia E.Uckutė.

Praverčia: tinkamai pasirinkus sportinį inventorių namuose galima įsirengti tarsi asmeninę sporto salę.

Stiprinti visą kūną

E.Vaitkutė pataria atlikti tiek apatinės, tiek viršutinės kūno dalies pratimus ir taip treniruoti visas raumenų grupes.

"Apatinės kūno dalies treniruotėms tiks pasistiebimai, siauri ir platūs pritūpimai, įtūpstai vietoje, žengiant žingsnį pirmyn arba atgal. Šiems pratimams atlikti puikiai tiks pasipriešinimo gumos arba svareliai", – rekomenduoja trenerė.

Viršutinės kūno dalies raumenis treniruoti padės pratimai, skirti kiekvienai raumenų grupei individualiai.

"Stiprinti rankas galime atlikdami lenkimo, tiesimo ir mostų pratimus su svareliais, stiprinti krūtinę padeda nuo žemės arba kėdės daromi atsispaudimai. Nugaros raumenis treniruosite atlikdami traukimo pratimus su pasipriešinimo gumomis. Juosmeniui stiprinti siūlau rinktis vieną iš populiariausių pratimų – vadinamąją lentą", – vardija E.Vaitkutė.

Svarbu – neperdegti

Trenerė įvardija dažniausią klaidą, kurią daro sportuojantys. Anot jos, tai – per intensyvios, netinkančios treniruotės.

"Sportas žmogaus kūną veikia kaip streso faktorius: jeigu streso per daug, jis daro žalą mūsų kūnui. Labai svarbu, kad kiekvienas sportuojantis sugebėtų tinkamai susidėlioti savo treniruočių tvarkaraštį. Dažnas renkasi dvi tris, o kartais ir penkias didelio intensyvumo treniruotes iš eilės, kurios ilgainiui, kaip pastebime, neduoda jokių rezultatų, o kartais rezultatai tik blogėja. Todėl itin svarbu nepamiršti poilsio dienų", – pabrėžia E.Vaitkutė.

Anot ekspertės, norint siekti geresnių rezultatų, būtina atsigauti po treniruotės. O jeigu nesinori tiesiog ilsėtis, kitą dieną po intensyvios treniruotės galima rinktis padedančią atsigauti treniruotę: jogą, pilatesą ar kalanetiką.

Kaip atrasti motyvacijos?

Vienas iš dažniausiai trenerės girdimų klausimų – kaip neprarasti motyvacijos sportuoti ir ką daryti, kai užklumpa tingėjimas?

"Motyvacijos nebuvimas ar tingulys yra natūrali žmogaus būsena, kurią retkarčiais jaučiame visi. Nuo to niekur nepabėgsi. Svarbiausia sportuojant – disciplina, reguliarumas. Tai yra kur kas stipriau už bet kokią motyvaciją. Kai tai supranti, net ir pačią tingiausią dieną sugebi būti fiziškai aktyvus", – akcentuoja E.Vaitkutė.

Pasak E.Uckutės, išmanieji prietaisai taip pat gali motyvuoti užsiimti fizine veikla: "Išmaniųjų laikrodžių, apyrankių paklausa rodo, kad klientai sportuoja apgalvodami, stebėdami pažangą, matuodami savo pasiekimus ir protingai siekdami tikslo. Mėgstamos muzikos ar garso knygos klausymas taip pat maloniau nuteikia sportinei veiklai, todėl belaidžių ausinių ir nešiojamųjų kolonėlių pardavimo augimą siejame ne tik su mada, bet, tikime, ir su populiarėjančia sveika gyvensena."