- diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Ilgą laiką buvo galvojama, kad kuo mažiau miegi, tuo sėkmingesnis esi. Šiandien šis įvaizdis griaunamas ir vis daugiau žmonių įvertina kokybiško poilsio svarbą. „Eurovaistinės“ vaistininkai sako, kad klientai dažnai teiraujasi ne tik dėl savo, bet ir dėl įvairių vaikus kankinančių miego sutrikimų. Miego higiena besidominti Ieva Anskaitienė sako, kad tai, kaip pailsime naktį gali nulemti ir tai, kaip jaučiamės dieną.
„Eurovaistinės“ vaistininkai pastebi kad pandemijai pakoregavus mūsų kasdienybę, pirmiausiai nukentėjo daugelio miegas – sunku palaikyti režimą, nubusti ir eiti miegoti tuo pat metu ar net išlipti iš lovos prasidėjus darbo dienai.
I. Anskaitienė sako, kad miegas labai svarbus mūsų kasdienei savijautai ir produktyvumui, todėl neklysta tie, kurie skiria tam pakankamai savo dėmesio. Pasak jos, miegas svarbus smegenų darbui, jo metu apdorojama per dieną gauta informaciją, pailsėjus išauga kūrybiškumas, poilsis teigiamai veikia ir mūsų atmintį.
Ypač svarbu pasirūpinti vaikų poilsiu, jiems dažnai svarbu skirti daugiau laiko miegui nei suaugusiems – 10–11 valandų, o poilsio trūkumą gali atspindėti ir vaiko elgesys. „Jeigu vaikas negauna reikiamos dozės miego ir tėvai nepasirūpina reguliaria miego dienotvarke, tai vaikas išsiderina. Jam gali atsirasti nerimas, agresijos priepuoliai, nenoras mokytis, vaikas nuobodžiauja, gali pradėti valgyti daugiau saldumynų, tai turi įtakos vaiko viršsvoriui, jis ieško, iš kur gali gauti papildomos energijos, todėl dažnai suvartoja daugiau angliavandenių“, – pastebi I. Anskaitienė.
Ieva Anskaitienė. „Eurovaistinės“ nuotr.
Pasiruošimas miegui
Nors dažnai galvojama, kad miegui nereikia pasiruošimo, tai nėra tiesa. Dviejų vaikų mama I. Anskaitienė sako, kad jos šeimoje pasiruošimas miegui prasideda maždaug nuo 19 val., tai ne tik naudinga vaikų poilsiui, bet ir tėvams – jie nejaučia streso, kai netikėtai pastebi, kad jau laikas miegoti, o vaikas dar dūksta po namus ir net neturi minties apie ėjimą į lovą.
„Aš siūlyčiau pradėti ruoštis miegui anksčiau – gal prigesinti šviesas, įjungti ramesnę muziką, gal išbandyti karštą vonią ar aromaterapiją, pasirinkti miego rūbus, kurie labai reikšmingi. Taip žaidimo forma įtraukti vaikus, sudominti juos, kad jiems tai būtų lyg nuotykis“, – pataria I. Anskaitienė.
Pora valandų iki miego svarbu vaikams nesinaudoti jokiais ekranais, šios taisyklės turėtų laikytis ir tėvai, taip jie rodys tinkamą pavyzdį. Verčiau tą laiką skirti pokalbiams, pasakoms ar lopšinėms prieš miegą. Pasak I. Anskaitienės, šis laikas labai intymus, todėl galite jo metu išsiaiškinti, kas neramina jūsų vaiką, pasikalbėti atviriau.
Atsižvelgti į situaciją
Nors ir vyrauja bendros miego taisyklės, visuomet svarbu atsižvelgti į individualią situaciją, įsiklausyti, kas geriausiai veikia jūsų namuose ir nesivadovauti nurodymais aklai.
Pavyzdžiui, nors specialistai rekomenduoja miegoti tamsoje, bet kai kurie vaikai gali prašyti palikti įjungtą šviesą. I Anskaitienė sako, kad turėtumėte įsiklausyti į vaikų žodžius, galbūt jie pratinasi miegoti naujame kambaryje, galbūt naktį eina į tualetą ir nepasiekia patys įsijungti šviesos, todėl labai svarbu tik pamažu imtis permainų.
I. Anskaitienė pastebi, kad visuomenės požiūris į miego higieną keičiasi, vis daugiau žmonių supranta, kaip svarbu tam skirti laiko, nors ilgai galvota, kad sėkmingi žmonės miega vos kelias valandas. Vis dėlto, anot jos, miegodamas tik kelias valandas produktyvus gali būti tik labai trumpai.
Šis tekstas yra „Eurovaistinės“ projekto „Sveikos šeimos istorija“ dalis.
NAUJAUSI KOMENTARAI
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Baltijos šalys bendradarbiaus valdant su sveikata susijusias krizes
Trečiadienį sveikatos apsaugos ministras Arūnas Dulkys Briuselyje pasirašė memorandumą su kitų Baltijos valstybių – Latvijos ir Estijos – ministrais dėl bendradarbiavimo ir savitarpio pagalbos su sveikata susijusių krizių valdyme, ...
-
PSO: per 50 metų skiepai išgelbėjo mažiausiai 154 mln. gyvybių8
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) trečiadienį pareiškė, kad per pastaruosius 50 metų skiepai pasaulyje išgelbėjo mažiausiai 154 mln. gyvybių. ...
-
Skelbiamas Respublikinės Vilniaus universitetinės ligoninės direktoriaus konkursas1
Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) paskelbė konkursą Respublikinės Vilniaus universitetinės ligoninės (RVUL) direktoriaus pareigoms užimti. ...
-
NVSC: rudenį dalis gyventojų nuo erkinio encefalito galės pasiskiepyti nemokamai4
Nuo rugsėjo pirmosios 50–55 metų sulaukę asmenys galės nemokamai pasiskiepyti nuo erkinio encefalito, praneša Nacionalinis visuomenės sveikatos centras (NVSC). ...
-
Nacionalinis vėžio institutas rengs mokymus odontologams, kaip gydyti vėžiu sergančius pacientus
Nacionalinis vėžio institutas (NVI), Odontologų rūmai ir Pagalbos onkologiniams ligoniams asociacija (POLA) sutarė dėl bendradarbiavimo gydant vėžiu sergančius pacientus. Pasak specialistų, odontologams dažnai trūksta žinių, kaip gydyti onkologin...
-
Medikai ragina įdiegti kūdikių patikrą dėl imunodeficito, pabrėžia šeimos gydytojų svarbą
Medikai ragina kūdikius tikrinti dėl įgimtų imuninės sistemos sutrikimų, nes tai leidžia visiškai išgydyti imunodeficitą, tuo metu diagnozuojant šią genetinę ligą suaugusiesiems pabrėžia šeimos gydytojų vaidmenį. ...
-
Gali tirti pavojingiausias pasaulio infekcijas: žmonės į procesą praktiškai nesikiša
Panevėžio ligoninėje atsirado galimybė diagnozuoti visas, net pačias pavojingiausias, pasaulio infekcijas. Rekonstravus laboratoriją, atsirado moderniausia aparatūra, visi procesai skaitmenizuoti, tyrimų duomenys sujungti su e.sveikata, todėl gydytoja...
-
Iššokęs pėdos kauliukas: deformacija pašalinama be didelių pjūvių3
„Northway“ inf. ...
-
Prezidentūra palaiko „Invega“ idėją ieškoti papildomų priemonių padėti gynybos pramonės įmonėms3
„Investicijų ir verslo garantijos“ („Invega“) vadovas Dainius Vilčinskas su prezidentu Gitanu Nausėda sutarė, kad reikalingos papildomos priemonės paremti gynybos pramonės įmonių plėtrą. ...
-
Sugrįžusi žiema sujaukė lietuvių sveikatą: per anksti išsitraukėme šortus?3
Sugrįžę žiemiški orai atpūtė atgal ir peršalimus. Apie neįprastą peršalimo sezoną LNK žurnalistas kalbėjosi su „Eurovaistinės“ vaistininke Jovita Alekniene. ...