- diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Nors vasarą galime girdėti apie planuojamas atostogas, tokią galimybę turi ne visi. Neseniai pakeitus darbą, vadovaujant savo verslui ar kitais atvejais gali tekti palaukti atostogų, tačiau specialistai sako, kad svarbu išmokti derinti darbą ir poilsį, taip pavyks bet kuriam laikui atitolinti atostogų poreikį ir jų sulaukti išvengiant pervargimo.
Pasak specialistų, siekiant nepervargti, labai svarbu efektyviai planuoti savo laiką. Įmonės „Prasmingi pokyčiai“ įkūrėja Jūratė Jurginytė sako, kad norint dirbti efektyviai svarbu išsiaiškinti, kuriuo paros metu galite būti produktyviausi, būtent tada ir vertėtų skirti laiko sudėtingiausiems darbams. „Kiekvienas žinome, kada šis laikas – ryte ar vakare. Svarbu stebėti savo energijos lygį, planuoti darbus pagal laiką. Geriausia planuoti darbus iš vakaro ir numatyti užduočių trejetuką, kurias svarbu padaryti. Specialistai pataria pradėti nuo nemalonių darbų“, – sako J. Jurginytė.
Svarbu stebėti savo energijos lygį, planuoti darbus pagal laiką.
Atlikus nemalonias užduotis, pokyčių trenerė pataria padaryti pertrauką, taip „ištuštinsite“ galvą ir paruošite ją kitiems darbams, atsiras daugiau pajėgumo mąstyti.
Rasti laiko poilsiui
Net jeigu ir neplanuojate atostogų, svarbu rasti laiko poilsiui. J. Jurginytė sako, kad žmogus gali būti produktyvus 6–8 valandas, todėl kasdien dirbdami viršvalandžius, vargu, ar galite nuveikti daugiau. „Svarbu atkreipti dėmesį, kiek turime laiko „vagių“, kiek prakalbėjome, žinučių parašėme ir pamatysime, kad nuoseklaus darbo ir buvo 6–8 valandos“, – sako specialistė taip tik pabrėždama laiko planavimo naudą.
„Eurovaistinės“ vaistininkė Jovita Juodsnukytė sako, kad darbo ir poilsio režimas ypač svarbu norint išvengti pervargimo. „Taip pat produktyvumą išsaugoti padeda tinkamas miego režimas, subalansuota mityba, fizinis aktyvumas. Daug dirbantys savo organizmą galėtų papildyti B grupės vitaminų, magnio, ginkmedžio atsargomis“, – pataria farmacijos specialistė.
Sėkmingai planuoti darbą ir poilsį ypač svarbu vasarą, kai norime suspėti pasimėgauti visais šio sezono teikiamais malonumais. „Eurovaistinė“ inicijavo projektą „Sveika vasara“, kurio siekia atkreipti dėmesį į vasariškų veiklų naudą mūsų sveikatai. Farmacininkai kviečia rasti laiko veikloms, kurias dažnai pamirštame – pasigrožėti saulėlydžiu, išragauti uogų, pasivaikščioti basiems ir užsiimti dar daug kitų vasariškų veiklų.
Kas išduoda, kad laikas poilsiui?
Jeigu norime sustoti, svarbu nurimti ir leisti sau būti be jokio plano, svarbu išgirsti save, paklausyti, ko iš tikrųjų norime.
Specialistai pastebi, kad ilgai be poilsio dirbantys žmonės dažnai sunkiau susikaupia, negali atsipalaiduoti, suvaldyti minčių, juos kankina miego sutrikimai – visa tai rodo, kad smegenys yra pervargusios.
J. Jurginytė pataria pajutus šiuos požymius kuo skubiau reaguoti, antraip tik dar labiau išvarginsite organizmą. Ji rekomenduoja bent vieną dieną per savaitę skirti laiko poilsiui, bendravimui ir kitai maloniai veiklai, tačiau optimalu būtų atostogauti bent savaitę kas tris mėnesius.
Ilgai gyventi be atostogų specialistai nerekomenduoja. „Jeigu žmogus įsivažiavęs ir negali sustoti, jam vėliau reikia ilgesnio laikotarpio, kad suspėtų pailsėti, nes jo smegenys negali taip greitai atsipalaiduoti. Jeigu norime sustoti, svarbu nurimti ir leisti sau būti be jokio plano, svarbu išgirsti save, paklausyti, ko iš tikrųjų norime“, – sako J. Jurginytė.
Prieš atostogaujant specialistai rekomenduoja savęs paklausti, ar norisi pailsėti fiziškai, ar emociškai, ar kūrybingai. Svarbu pajausti, kur išsekę jūsų resursai. Neskiriant pakankamai laiko poilsiui, žmogaus imuninė sistema silpnėja, kyla didesnė įvairių susirgimų rizika.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Seną keičia naujas? Skausmo gydymas dabar1
Lėtinis skausmas yra neatskiriama gyvenimo dalis, su juo susiduria milijonai žmonių visame pasaulyje. Nuo senovės civilizacijų su pradiniais ir primityviausiais gydymo metodais iki šiuolaikinės inovatyvios medicinos pagrindinė problema išl...
-
Prahos ligoninė per klaidą moteriai atliko abortą1
Vienoje Prahos ligoninių nėščiai moteriai per klaidą buvo atliktas abortas. ...
-
Kauno klinikose atlikta nauja procedūra, išgydžiusi rijimo sutrikimą3
Maitinimasis – viena esminių žmogaus išgyvenimo sąlygų. „Rijimo sutrikimas, dar vadinamas disfagija, gali pasireikšti sunkiai ryjamu maistu ar gėrimu, gerklės skausmu ryjant, kąsnio pojūčiu gerklėje, užkimimu po valgio ir s...
-
Balandį minimas autizmo mėnuo: žmonės kviečiami dalintis palaikymo simboliu – begalybės ženklu
Pasaulinė autizmo suvokimo, priėmimo diena – balandžio 2 d. Visas mėnuo yra skiriamas veikloms, susijusioms su autizmo supratimo didinimu. Šiais metais Lietuvos autizmo asociacija „Lietaus vaikai“ jungiasi prie tarptautinės asocia...
-
Gydytojas įvardijo vasaros laiko įvedimo tamsiąją pusę: sutrikęs miegas ir prasta nuotaika9
Kasmet visose Europos valstybėse paskutinį kovo savaitgalį pereinama prie vasaros laiko, kai laikrodžio rodyklės persukamos viena valanda į priekį. Šis persukimas skirtas tam, kad vakare žmonės gautų daugiau dienos šviesos, tačiau &sca...
-
Akies vėžį diagnozavusi gydytoja mamai rėžė: išpjausite vaikui akį – dings problema1
Sakoma, kad nelaimė nevaikšto po vieną. Vilniečių Dianos ir Raimondo šeima visada gyveno kad ir kukliai, bet laimingai. Jų nepalaužė žinia apie pirmagimės dukros Mėtos autizmo diagnozę, tačiau išgirdus, kad net dvejų metukų n...
-
Kai vėžiu suserga draugė
Pagalbos onkologiniams ligoniams asociacija ( POLA) pasidalijo vėžiu sergančios Simonos laišku draugei. ...
-
Lietuvoje nustatyti 27 koronaviruso atvejai, mirčių nefiksuota
Trečiadienį koronaviruso infekcija patvirtinta 27 žmonėms, dar šeši asmenys susirgo pakartotinai, skelbia Valstybės duomenų agentūra. ...
-
Šia pavojinga liga galima užsikrėsti bet kur, o gijimas trunka ištisus mėnesius ar net metus5
Tuberkuliozė – itin pavojinga liga. Lietuvoje sergančiųjų šia liga daugėja, o Europos Sąjungoje didesnis ligos paplitimas nei Lietuvoje fiksuojamas tik Rumunijoje. Medikai sako, kad susirgti šia liga gali ne tik asocialūs žmonės, o...
-
A. Vaitkus: Klaipėdos vaikų ligoninės prijungimas prie KU ligoninės – nesvarstytinas5
Seimo Sveikatos reikalų komitetui protokoliniu sprendimu pasiūlius Klaipėdos vaikų ligoninę prijungti prie Klaipėdos universiteto ligoninės, uostamiesčio meras Arvydas Vaitkus tvirtina, kad toks klausimas nesvarstytinas. ...