- diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Daugiausia kavos pasaulyje išgeria suomiai, tačiau ir Lietuvoje kava yra mėgstamas gėrimas, turintis įvairiapusišką teigiamą poveikį organizmui. „Apotheka“ vaistininkė Leonora Puodžiūnaitė išvardija keletą šio kvapnaus gėrimo privalumų ir nurodo atvejus, kada kavos reikėtų vengti. Kavą galima pakeisti kitomis sveikomis alternatyvomis, kurios teiks jums energijos visą dieną.
Pora kavos puodelių per dieną turi teigiamą poveikį organizmui ir sveiko žmogaus gyvenimo kokybei. Kava skatina darbingumą, stimuliuoja nervų sistemą, o iš kavoje esančio kofeino smegenys gauna energijos ir veikia produktyviau. Kava pagerina koncentraciją, loginį ir analitinį mąstymą. Šis gėrimas suteikia energijos ir tonizuoja organizmą, tačiau taip pat kuriam laikui pakelia kraujo spaudimą ir paspartina širdies ritmą, tad aukštą kraujospūdį ir padažnėjusį pulsą turintys žmonės turėtų stebėti savo savijautą išgėrus kavos. Kita vertus, turintiems žemą kraujo spaudimą tonizuojančios kavos savybės turės teigiamą poveikį.
„Kava yra puikus antioksidantų šaltinis. Jie apsaugo ląsteles nuo priešlaikinio senėjimo ir irimo. Gėrimo aromatas ir skonis suteikia emocinį malonumą ir skatina laimės hormonų dopamino bei serotonino išsiskyrimą“, – teigia „Apotheka“ vaistininkė L. Puodžiūnaitė.
Leonora Puodžiūnaitė. „Apotheka“ nuotr.
Kava rekomenduojama ne visiems
Aukštą kraujospūdį ar per dažną pulsą turintiems žmonėms svarbu tinkamai paruošti kavą, kuo labiau sumažinant kofeino kiekį arba pasirinkti kitą alternatyvą, kuri teiktų energijos. Jautrų virškinimo traktą turintys žmonės turėtų vengti dažnai vartoti kavą ir negerti jos tuščiu skrandžiu. Jei viduriuojate ar dažnai tuštinatės, kavos reikėtų vartoti mažiau arba apskritai vengti – ji skatina žarnyno veiklą. Menopauzės metu kavą reikėtų vartoti saikingai, nes dėl šlapimo varomųjų savybių ji trukdo pasisavinti kalcį ir skatina mineralų pasišalinimą iš organizmo. Jei dažnai trokštate kavos, reikėtų pagalvoti apie papildomų mineralų vartojimą. Nėščioms ir žindančioms moterims kavą gerti nepatartina.
„Apotheka“ nuotr.
Iš kur gauti energijos? 10 sveikų alternatyvų kavai
Jei kava jums nerekomenduojama arba jos nemėgstate, energijos galite gauti ir kitais būdais, t. y. įprastą puodelį kavos pakeisti viena iš šių alternatyvų.
1. Tradicinė kava turi keletą pakaitalų, kuriuose yra mažiau kofeino. Cikorijos gėrimas, žalioji, raudonoji (rooibos) arbata, juodoji arbata su pienu, mačia arbata arba kakava suteiks energijos.
2. Nuotaiką gali pakelti ir „auksinis pienas“, kuriame nėra kofeino ir kuris gaminamas iš šilto pieno ar žolelių arbatos su trupučiu ciberžolės ir juodųjų pipirų, pagardintos šaukšteliu medaus. Galima pridėti ir kitų prieskonių – cinamono, kardamono, muskato riešuto, natūralios vanilės.
3. Saldymedžio šaknų arbata taip pat suteiks energijos. Neįprastas saldžiai gaivus gėrimo skonis pažadins ir kūną, ir protą.
4. Dieną galite pradėti nuo sveiko vaisių kokteilio. Suplakite bananą su apelsinų sultimis ar pienu bei šaldytais juodaisiais serbentais, braškėmis ar kitomis uogomis.
5. Citrusiniai vaisiai, jų sultys ir aromatas pakelia nuotaiką, o vitaminas C sulčių stiklinėje akimirksniu tonizuoja organizmą.
6. Jei energijos reikia gauti nedelsiant, pravers gabalėlis juodojo šokolado, truputis džiovintų vaisių ar riešutų.
7. Rekomenduojama per dieną išgerti vidutiniškai 1,5–2 litrus vandens, nepriklausomai nuo to, kiek kitų skysčių (arbatos, vaisių kokteilių, sriubų) suvartojate. Vanduo labai svarbus energijai palaikyti – organizmui dehidratuojant, energijos mažėja. Vandenį galite paskaninti griežinėliu citrinos, keliomis šviežiomis uogomis, agurko griežinėliais ar mėtų lapeliais, taip pat galite įdėti ledo kubelių.
8. Tiems, kuriems sunku pabusti ryte, vietoj kavos puikiai tiks kontrastinis dušas. Grūdintis reikia pradėti palaipsniui, kasdien po truputį didinant vandens temperatūrų skirtumą.
9. Sportas padeda palaikyti energiją ir išlikti budriems. Tai nebūtinai turi būti fiziškai sunki treniruotė. Naudinga ir pasivaikščioti gryname ore, pasimankštinti, padaryti jogos pratimų, paplaukioti, pasivažinėti dviračiu ir pan.
10. Reguliarus patalpų vėdinimas. Atsirandant nuovargiui ir mieguistumui, kūnui bei protui greitai ir veiksmingai padės grynas oras.
Net jei esate geros sveikatos ir neieškote alternatyvų kavai, bet kokiu atveju patartina ją tinkamai paruošti, t. y. rinktis vidutiniškai skrudintas kavos pupeles. Be kofeino jose yra ir daug antioksidantų, o tirpiojoje kavoje randamas beveik vien tik kofeinas. Jei kava ruošiama ne kavos aparatu, maltą kavą reikėtų užpilti verdančiu vandeniu, palaikyti apie keturias minutes ir tada nupilti nuo tirščių. Jei tirščiai kavoje paliekami ilgiau, išsiskiria daugiau kofeino, kurio didelė koncentracija yra nepageidautina ir neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemą.
Kavą galima ruošti ir patiekti įvairiais būdais: espresą, juodą kavą, moką, kapučiną. Jei kavą geriate reguliariai, stebėkite, kiek su ja suvartojate cukraus, sirupų ir kitų priedų. Į antsvorį linkusiems žmonėms latė su riebiu pienu ir keliais šaukšteliais cukraus gali gerokai sulėtinti svorio kritimą. Vietoje grietinėlės ar pieno galima rinktis augalinį gėrimą: migdolų, sojų, kokosų, bolivinės balandos, ryžių ar grikių. Jei turite ritualą prie kavos puodelio suvalgyti bandelę ar šokoladuką, apsvarstykite galimybę juos pakeisti sveikesniu užkandžiu, pavyzdžiui, saujele riešutų ar liofilizuotų braškių, pora datulių ar bananu.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Baltijos šalys bendradarbiaus valdant su sveikata susijusias krizes
Trečiadienį sveikatos apsaugos ministras Arūnas Dulkys Briuselyje pasirašė memorandumą su kitų Baltijos valstybių – Latvijos ir Estijos – ministrais dėl bendradarbiavimo ir savitarpio pagalbos su sveikata susijusių krizių valdyme, ...
-
PSO: per 50 metų skiepai išgelbėjo mažiausiai 154 mln. gyvybių6
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) trečiadienį pareiškė, kad per pastaruosius 50 metų skiepai pasaulyje išgelbėjo mažiausiai 154 mln. gyvybių. ...
-
Skelbiamas Respublikinės Vilniaus universitetinės ligoninės direktoriaus konkursas
Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) paskelbė konkursą Respublikinės Vilniaus universitetinės ligoninės (RVUL) direktoriaus pareigoms užimti. ...
-
NVSC: rudenį dalis gyventojų nuo erkinio encefalito galės pasiskiepyti nemokamai3
Nuo rugsėjo pirmosios 50–55 metų sulaukę asmenys galės nemokamai pasiskiepyti nuo erkinio encefalito, praneša Nacionalinis visuomenės sveikatos centras (NVSC). ...
-
Nacionalinis vėžio institutas rengs mokymus odontologams, kaip gydyti vėžiu sergančius pacientus
Nacionalinis vėžio institutas (NVI), Odontologų rūmai ir Pagalbos onkologiniams ligoniams asociacija (POLA) sutarė dėl bendradarbiavimo gydant vėžiu sergančius pacientus. Pasak specialistų, odontologams dažnai trūksta žinių, kaip gydyti onkologin...
-
Medikai ragina įdiegti kūdikių patikrą dėl imunodeficito, pabrėžia šeimos gydytojų svarbą
Medikai ragina kūdikius tikrinti dėl įgimtų imuninės sistemos sutrikimų, nes tai leidžia visiškai išgydyti imunodeficitą, tuo metu diagnozuojant šią genetinę ligą suaugusiesiems pabrėžia šeimos gydytojų vaidmenį. ...
-
Gali tirti pavojingiausias pasaulio infekcijas: žmonės į procesą praktiškai nesikiša
Panevėžio ligoninėje atsirado galimybė diagnozuoti visas, net pačias pavojingiausias, pasaulio infekcijas. Rekonstravus laboratoriją, atsirado moderniausia aparatūra, visi procesai skaitmenizuoti, tyrimų duomenys sujungti su e.sveikata, todėl gydytoja...
-
Iššokęs pėdos kauliukas: deformacija pašalinama be didelių pjūvių1
„Northway“ inf. ...
-
Prezidentūra palaiko „Invega“ idėją ieškoti papildomų priemonių padėti gynybos pramonės įmonėms3
„Investicijų ir verslo garantijos“ („Invega“) vadovas Dainius Vilčinskas su prezidentu Gitanu Nausėda sutarė, kad reikalingos papildomos priemonės paremti gynybos pramonės įmonių plėtrą. ...
-
Sugrįžusi žiema sujaukė lietuvių sveikatą: per anksti išsitraukėme šortus?3
Sugrįžę žiemiški orai atpūtė atgal ir peršalimus. Apie neįprastą peršalimo sezoną LNK žurnalistas kalbėjosi su „Eurovaistinės“ vaistininke Jovita Alekniene. ...