- diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Stresas, miego ir poilsio trūkumas, netinkama mityba, žalingi įpročiai – visa tai alina imunitetą. Silpna, o dėl to ir neveiksminga imuninė apsauga – bejėgė prieš virusų ir bakterijų sukeliamas ligas. „Camelia“ vaistininkės Evelinos Zykienės teigimu, nusilpusi imuninė sistema simptomų forma siunčia signalus, kad ji nėra pajėgi apsisaugoti nuo kenksmingų išorės veiksnių, galinčių neigiamai paveikti sveikatos būklę.
„Jeigu kamuoja pasikartojančios peršalimo ligos, infekcijos, pūslelinė, alerginės reakcijos, jūsų oda yra suskilinėjusi ir blyški, nuolatos jaučiate nuovargį, silpnumą ir galvos skausmus, tai reikėtų laikyti organizmo siunčiamu signalu apie nualintą imunitetą. Kartu tai yra ir kvietimas imtis sveikatos stiprinimo veiksmų neatidėliotinai“, – teigia E. Zykienė.
Ką gali atsparus organizmas?
Vaistininkės teigimu, propaguojamas sveikas gyvenimo būdas efektyviausiai padeda kovoti su virusais ir bakterijomis. Tačiau tai veikia tik tada, kai organizmo atsparumą didinančioms priemonėms skiriame dėmesį visus metus, o ne tik sunegalavus ar bandant apsisaugoti nuo peršalimo ir gripo sezono metu siaučiančių ligų.
„Stipri imuninė sistema, kasdieną aprūpinama reikiamu kiekiu vitaminų, mineralų ir pagrindinių maistinių medžiagų, apsaugo nuo peršalimo, alergijų sukeltų ligų, žarnyno infekcijų, vėžinių susirgimų. Tinkamai veikiantis nematomas organizmo skydas taip pat apsaugo nuo Alzheimerio ligos, demencijos, osteoporozės išsivystymo, leidžia išvengti regėjimo problemų ir rizikos susirgti depresija“, – aiškina E. Zykienė.
Siekdama padėti norintiems stiprinti savo imunitetą, bet nežinantiems nuo ko pradėti, „Camelia“ vaistininkė siūlo išmėginti penkis paprastus būdus: „Juos kartojant kiekvieną dieną ne tik stiprinsite imuninį atsaką, bet ugdysite ir sveikatą stiprinančius įpročius, kurie galiausiai taps rutina. O dar svarbiau yra tai, kad jie nieko jums nekainuos.“
Penkios galimybės sustiprinti imunitetą
1. E. Zykienė pataria pradėti nuo miego-poilsio režimo sureguliavimo. Reikėtų kasdien eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu: taip organizmas patirs mažiau streso ir pagerės miego kokybė.
2. Organizmo imuninę sistemą stiprins ir užsiėmimas sau patinkančia veikla, kuri padės atitrūkti nuo darbų ir mažins jaučiamą įtampą, stresą, nerimą.
3. Pasak vaistininkės, nemažiau svarbu yra sveikai ir subalansuotai maitintis bei taip organizmui suteikti bent dalį reikalingų maistinių medžiagų, vitaminų, mineralų dienos dozės. Į kasdienį mitybos racioną reikėtų įtraukti po 300-400 g sezoninių daržovių ir tris vaisius. Gazuotus gėrimus pakeisti vandeniu, atsisakyti pridėtinio cukraus, perdirbtų mėsos gaminių, pusgaminių, vartoti natūralų maistą.
4. Užsiimti fizine veikla – dar vienas įprotis, kurį reikėtų ugdyti. Reguliari fizinė veikla ne tik pagerins nuotaiką, bet stimuliuos imunitetą ir greitins makrofagų – ląstelių, atakuojančių į organizmą patenkančius virusus ir bakterijas – gamybą.
5. Vaistininkė rekomenduoja kuo daugiau laiko praleisti gryname ore. Tai padaryti padės paprasti užsiėmimai: ėjimas į darbą ar parduotuvę pėsčiomis, važinėjimas dviračiu, pasivaikščiojimai miške ar pažintinių takų ir parkų aplankymas.
Imuninei sistemai stiprinti – papildomos priemonės
Vaistininkė akcentuoja, kad vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų trūkumą organizme kompensuoti galima imuninę sistemą stiprinant antioksidantais – vitaminu A, C, E, selenu ir cinku, vitaminu D, propoliu, žuvų taukais, augaliniais ežiuolės ir erškėčių ekstrakto preparatais.
„Šiuos imuniteto stiprinimui reikalingus produktus galima rasti kiekvienoje vaistinėje, tačiau juos vartoti reikėtų saikingai, pagal gydytojo ar vaistininko nurodymus. Jeigu kasdien suvartosite per didelę maisto papildo dozę ar užtęsite vartojimo trukmę, atsiras perdozavimo rizika. Perdozavus vitaminų ir mineralinių medžiagų gali atsirasti pykinimas, galvos skausmas, viduriavimas, vėmimas, sutrikti kepenų funkcijos“, – įspėja E. Zykienė.
Kaip teisingai pasirinkti ir vartoti papildus
Vaistininkė priduria, kad vartoti vitaminų ir mineralų papildus, stiprinančius imunitetą, reikėtų bent šešias savaites, tačiau geriausią poveikį galima pasiekti šiais preparatais stiprinant organizmą 2-3 mėnesius. Vartoti galima ir kelis maisto papildus tuo pačiu metu, tačiau reikėtų patikrinti, ar juose nėra tų pačių vitaminų ar mineralų, kad nebūtų gaunama dukart didesnė dozė. Imuniteto stiprumui įtaką daro ir gera žarnyno veikla, todėl kelis kartus per metus reikėtų profilaktiškai vartoti gerųjų žarnyno bakterijų.
„Šių imunitetą stiprinančių priemonių įsigijimas nereikalaus didelių išlaidų, jeigu tinkamai suplanuosite sveikatos prevencijai skiriamą biudžetą, o apsipirkdami vadovausitės keliomis sutaupyti leidžiančiomis taisyklėmis. Jeigu perkate maisto papildus 2-3 mėnesių kursui, rinkitės didesnę pakuotę, o ne kelias mažesnes, kurioms galiausiai išleisite didesnę sumą. Taip pat sekite taikomas akcijas, naudokitės klientų lojalumo programomis, apsilankykite internetinėse vaistinėse, kur skelbiami tik perkantiems internetu galiojantys pasiūlymai – visa tai leis su jums dar daugiau sutaupyti“, – pataria „Camelia“ vaistininkė E. Zykienė.
Lengviausias ir efektyviausias būdas išvengti ligų ir kitų negalavimų yra užsiimti prevencija ir nuosekliai taikyti priemones, galinčias sustiprinti imuninę sistemą: propaguoti sveikos gyvensenos įpročius bei kompensuoti reikalingų medžiagų trūkumą jų atsargas organizme papildančiais preparatais.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
PSO: per 50 metų skiepai išgelbėjo mažiausiai 154 mln. gyvybių6
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) trečiadienį pareiškė, kad per pastaruosius 50 metų skiepai pasaulyje išgelbėjo mažiausiai 154 mln. gyvybių. ...
-
Skelbiamas Respublikinės Vilniaus universitetinės ligoninės direktoriaus konkursas
Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) paskelbė konkursą Respublikinės Vilniaus universitetinės ligoninės (RVUL) direktoriaus pareigoms užimti. ...
-
NVSC: rudenį dalis gyventojų nuo erkinio encefalito galės pasiskiepyti nemokamai3
Nuo rugsėjo pirmosios 50–55 metų sulaukę asmenys galės nemokamai pasiskiepyti nuo erkinio encefalito, praneša Nacionalinis visuomenės sveikatos centras (NVSC). ...
-
Nacionalinis vėžio institutas rengs mokymus odontologams, kaip gydyti vėžiu sergančius pacientus
Nacionalinis vėžio institutas (NVI), Odontologų rūmai ir Pagalbos onkologiniams ligoniams asociacija (POLA) sutarė dėl bendradarbiavimo gydant vėžiu sergančius pacientus. Pasak specialistų, odontologams dažnai trūksta žinių, kaip gydyti onkologin...
-
Medikai ragina įdiegti kūdikių patikrą dėl imunodeficito, pabrėžia šeimos gydytojų svarbą
Medikai ragina kūdikius tikrinti dėl įgimtų imuninės sistemos sutrikimų, nes tai leidžia visiškai išgydyti imunodeficitą, tuo metu diagnozuojant šią genetinę ligą suaugusiesiems pabrėžia šeimos gydytojų vaidmenį. ...
-
Gali tirti pavojingiausias pasaulio infekcijas: žmonės į procesą praktiškai nesikiša
Panevėžio ligoninėje atsirado galimybė diagnozuoti visas, net pačias pavojingiausias, pasaulio infekcijas. Rekonstravus laboratoriją, atsirado moderniausia aparatūra, visi procesai skaitmenizuoti, tyrimų duomenys sujungti su e.sveikata, todėl gydytoja...
-
Iššokęs pėdos kauliukas: deformacija pašalinama be didelių pjūvių
„Northway“ inf. ...
-
Prezidentūra palaiko „Invega“ idėją ieškoti papildomų priemonių padėti gynybos pramonės įmonėms3
„Investicijų ir verslo garantijos“ („Invega“) vadovas Dainius Vilčinskas su prezidentu Gitanu Nausėda sutarė, kad reikalingos papildomos priemonės paremti gynybos pramonės įmonių plėtrą. ...
-
Sugrįžusi žiema sujaukė lietuvių sveikatą: per anksti išsitraukėme šortus?3
Sugrįžę žiemiški orai atpūtė atgal ir peršalimus. Apie neįprastą peršalimo sezoną LNK žurnalistas kalbėjosi su „Eurovaistinės“ vaistininke Jovita Alekniene. ...
-
Visa tiesa apie kraujo tyrimus: žmogus gali įsivaizduoti patologiją, kurios iš tiesų nėra
Santaros klinikų laboratorinės medicinos centro laboratorijoje per metus atliekama beveik 3,5 mln. įvairiausių tyrimų. 80 proc. iš jų sudaro kraujo tyrimai. ...