- diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Įvairūs tyrimai rodo, kad, labai stengiantis, bet kokie blogi įpročiai gali būti kontroliuojami.
„Gintarinės vaistinės“ vaistininkės Jolitos Skinderskienės teigimu, potraukis saldumynams ar nesveikiems užkandžiams dažnai rodo tam tikrų maistinių medžiagų trūkumą, todėl jam pasipriešinti ir įgyventi naujametinius pažadus sau būna taip sunku.
Saldumynų mėgėjus išgelbės cinamonas
Po švenčių dažnai pajuntame emocinį ir fizinį nuovargį, kuris naujamečius pažadus sveikiau maitintis ar atsikratyti žalingų įpročių padaro dar sunkiau įgyvendinamais. Psichologų teigimu, tarp noro užkandžiauti ir mūsų savijautos yra ryšys: jei norisi kieto, pikantiško maisto, galimai mums trūksta iššūkių, jei norisi minkšto, saldaus – komforto. Todėl kartais pakanka susitvarkyti savo emocinę būklę, o fizinė susitvarko savaime. Visgi, neretai potraukis tam tikriems maisto produktams ar besaikis užkandžiavimas rodo ir fiziologines problemas.
„Paprastai, žiemos viduryje visiems ima trūkti įvairių vitaminų ir mineralinių medžiagų, nes sumažėja suvartojamų vaisių ir daržovių kiekis, o jų kokybė ne tokia gera kaip vasarą. Taigi, gali trūkti vandenyje tirpių vitaminų A, C, D, E, taip pat B ir C grupės vitaminų – ne šiaip sau norisi apelsinų, mandarinų, citrinų. Taip pat reikia nepamiršti antioksidantų turinčių medžiagų. Sumažėjus vaisių ir daržovių, natūraliai antioksidantų mes gauname kur kas mažiau, o toksinų žiemą organizme kaupiasi daugiau“, – sako J. Skinderskienė.
Pasak vaistininkės, tiems, kuriems dažnai norisi ko nors saldaus, gali trūkti chromo ar vandenyje tirpių vitaminų, taip pat C, B1, B6, B12 – tiksliausiai vitaminų trūkumą parodo kraujo tyrimas. Jei vitaminų trūkumas nežymus, reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti potraukį saldumynams gali padėti cinamonas, raudonėlių ar žalioji arbata, greipfrutų ekstraktas lašeliais, suaktyvinantis limfocitų veiklą, stiprinantis imuninę sistemą, valantis toksinus. Anot rūpestingos vaistininkės, ypatingai gerai veikia cinamonas, kurį galima dėti į sriubas, košes, gardinti jogurtą, vaisius, arbatą.
Vyresniems žmonėms, kuriems traukia raumenis, reikėtų vartoti daugiau kalio ir magnio. Geriausias natūralus kalio šaltinis – moliūgų arba saulėgrąžų sėklos, magnio – špinatai, žirniai, pupelės, avižiniai produktai.
Rūkantiems trūksta beveik visko
Metant rūkyti dažnam kyla noras užkandžiauti. Tai psichologai aiškina įpročiu „ranka-burna“. Nuolatinis užkandžiavimas gali tapti antsvorio priežastimi, todėl užkandžius rūkaliams reikia rinktis atsakingai.
Vaistininkė juokauja, kad žiemą vienas kitas papildomas kilogramas gali būti sveika. Visgi, tai nereiškia, kad galima valgyti nesveiką maistą.
„Nikotinas mažina visų vitaminų ir mineralų koncentraciją organizme. Dėl šios priežasties, visi, kurie rūko ar planuoja mesti rūkyti, privalo vartoti vitaminus papildomai. Geriausiai šiuo atveju tinka tirpūs vitaminai, kuriuose yra didesnis kiekis vitaminų A, C, E bei seleno, turinčių antioksidacinį poveikį ir šalinančių laisvuosius radikalus, kurių rūkančiųjų organizme yra daugiau“, – sako vaistininkė J. Skinderskienė.
Tirpūs vitaminai gerai ir tuo, kad kartu su jais žmogus išgeria stiklinę vandens, todėl sumažėja apetitas. Jei metant rūkyti ar atsisakius nesveikų užkandžių norisi kažką kramtyti, po ranka geriausia turėti vandens, paskaninto apelsino ar citrinos žievele, chia sėklomis, džiovintų vaisių, migdolų, turinčių antioksidacinių ir mineralinių medžiagų.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Kūrėjai: „Sputnik V“ nesukelia kraujo krešulių2
Rusiškos vakcinos nuo koronaviruso „Sputnik V“ kūrėjai trečiadienį pabrėžė, kad jų preparatas nesukelia kraujo krešulių. ...
-
Sergamumo COVID-19 rodikliai: šalyje stebimas skirtingas pandemijos pagreitis
Pagal šį trečiadienį skelbiamus oficialius statistikos duomenis, per savaitę Lietuvoje patvirtintų naujų COVID-19 ligos atvejų padaugėjo 19,9 procento ir per pastarąsias keturiolika parų jų patvirtinta 471,3 100 tūkst. gyventojų. ...
-
Onkoimunologas: vakcinuoti asmenys taip pat gali užsikrėsti koronavirusu ir jį platinti2
Nacionalinio vėžio instituto onkoimunologas, biomedicinos mokslų daktaras Marius Strioga sako, kad paskiepytiems žmonėms išlieka tikimybė užsikrėsti COVID-19 ir trumpą laiką platinti virusą. Ši tikimybė yra ženkliai mažesnė, bet ji...
-
Profesorius apie tai, kodėl JAV laikinai sustabdė skiepijimą „Johnson & Johnson“ vakcina
Profesorius Saulius Čaplinskas feisbuke pasidalijo mintimis koronaviruso tema ir pakomentavo Jungtinių Amerikos Valstijų (JAV) sprendimą laikinai sustabdyti skiepijimą „Johnson & Johnson“ vakcina. ...
-
A. Dulkys tikisi, kad COVID-19 protrūkius darželiuose padės stabdyti paviršių testavimas
Sveikatos apsaugos ministras Arūnas Dulkys tikisi, kad COVID-19 protrūkius vaikų darželiuose padės stabdyti nauja viruso nustatymo metodika – vadinamasis paviršių testavimas. ...
-
Ministras: „Korona Stop“ programėlė nebuvo geriausias sprendimas
Mobili programėlė „Korona Stop“, skirta nustatyti rizikingiems kontaktams su užsikrėtusiais koronavirusu, nebuvo geriausias sprendimas, sako sveikatos apsaugos ministras Arūnas Dulkys. ...
-
A. Dulkys: antra „Vaxzevria“ doze galima skiepyti ir anksčiau nei po 12 savaičių
Vakcinavimo centrai antra bendrovės „AstraZeneca“ sukurtos „Vaxzevria“ vakcinos doze žmones gali skiepyti ir anksčiau nei po 12 savaičių, sako sveikatos apsaugos ministras Arūnas Dulkys. ...
-
Prailginus pertrauką tarp „Pfizer-BioNTech“ skiepų, iki liepos būtų paskiepyta 1,5 mln. gyventojų
Prailginus skiepijimo pertrauką „Pfizer-BioNTech“ vakcina tarp pirmosios ir antrosios dozių iki aštuonių savaičių, iki liepos būtų galima paskiepyti beveik 1,5 mln. gyventojų, sako sveikatos apsaugos ministras Arūnas Dulkys. ...
-
G. Nausėda: sulauksime 310 tūkst. papildomų „Pfizer-BioNTech“ vakcinos dozių2
Lietuva iki birželio pabaigos sulauks 310 tūkst. papildomų „Pfizer-BioNTech“ vakcinos nuo COVID-19 dozių, teigia prezidentas Gitanas Nausėda. ...
-
A. Dulkys: skiepijimas „Johnson & Johnson“ vakcina kol kas nebus pradėtas3
Skiepijimas „Johnson & Johnson“ vakcina Lietuvoje kol kas nebus pradėtas, sako sveikatos apsaugos ministras Arūnas Dulkys. ...