- diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Mityba vasarą nereikalauja daug pasiaukojimo – atėjus vasaros karščiams lengviau kontroliuoti savo apetitą, kadangi organizmui nereikia papildomų kalorijų. Tokiu atveju verta rinktis lengvus patiekalus ir daugiau skysčių.
Be to, tokia mityba padeda ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir pagerina savijautą. Štai keletas patarimų, kaip galima suplanuoti puikią vasaros dietą.
Daugiau vaisių ir daržovių
Tinkamą vasaros mitybą turėtų sudaryti švieži vaisiai ir daržovės – tai šio sezono metu pasiekiama ranka. Šiuo metu vaisiai ir daržovės turi daugiausiai vitaminų ir mineralų, jie yra turtingi vitaminų C, E ir beta karotino, taip pat magnio, kalio, natrio ir cinko. Dėl nedidelio kalorijų kiekio mėgautis vaisiais ir daržovėmis galima pernelyg jų neribojant.
„Sezoniniai vaisiai ir daržovės leidžia mums paįvairinti kasdienę mitybą. Į savo racioną juos galime įtraukti tiek ir šviežius, tiek apdorotus. Karštomis dienomis reikėtų valgyti lengvesnius patiekalus, tokius kaip šviežių daržovių salotos. Jos maistingos ir nepalieka skrandžio sunkumo jausmo. Viena vaisių ir daržovių dienos porcija gali būti pakeista sultimis. Verta prisiminti, kad stiklinė sulčių kasdien suteikia beveik tą pačią naudą kaip ir porcija vaisių ar daržovių“, – sako dietologė Žana Antonova.
Bent vasarą pravartu riboti produktus, kuriuose yra gyvūninės kilmės baltymų bei riebalų. Jų perteklius organizme gali virsti papildomais kilogramais. Visiškai atsisakyti žuvies ar mėsos nerekomenduojama, tačiau verta rinktis liesesnę ir lengvai virškinamą mėsą, pavyzdžiui, veršieną ar paukštieną.
Pasirūpinkite skysčiais
Vasaros karštis dažnai gali būti tikras iššūkis. Prisiminkite, kad oro temperatūrai pasiekus 30 laipsnių, pagrindinė užduotis – išlaikyti pakankamą skysčių kiekį organizme.
Kad sumažintume dehidratacijos riziką, reikia pasirūpinti vandeniu, mineraliniu vandeniu. Vis dėlto, nors yra nepakeičiamas troškulio malšintojas, vanduo neturi vitaminų ir neaprūpina organizmo mikroelementais. Labai svarbus mikroelementas, atsakingas už tinkamą ląstelių hidtrataciją, yra kalis, kurio yra vaisiuose (ypač bananuose) ir daržovėse (pomidoruose). Verta prisiminti, kad kalio gausu pomidorų sultyse.
Gera mintis užkandžio pasirinkimui – gerti atvėsintas vaisių ar daržovių sultis, kurios gal neaprūpina organizmo „tuščiomis“ kalorijomis, bet yra vertingas mikroelementų šaltinis. „Nepamirškite pasirinkti 100 proc. sulčių, kuriose nėra pridėtinio cukraus ar kitų dirbtinių priedų. Rekomenduojama kasdien išgerti bent 1,5 l skysčių, o karštomis dienos – iki 2 litrų. Mūsų organizmas skysčių šiek tiek gauna ir iš maisto, daugiausia vaisių, daržovių, iš dalies – iš sulčių“, – sako Ž. Antonova.
„Ne“ kaloringiems užkandžiams
Jei jums rūpi jūsų sveikata, kūno formos ir gera savijauta, visų pirma, turite atsisakyti „sunkių“ ir kaloringų užkandžių.
Jei norisi kažką „įsimesti į skrandį“, rinkitės ne tik daržoves, vaisius,bet ir pieno produktus, ypač tokius kaip jogurtas, pasukos ir kefyras. Jie numalšina troškulį ir yra puikus priobiotikų šaltinis, padedantis gerinti virškinimo sistemą.
Būtina fizinė veikla
Jokia paslaptis, kad geriausi lieknėjimo rezultatai pasiekiami sujungus racionalią ir lengvą mitybą su fizine veikla. Tai – tobulas derinys tiek atostogų metu, tiek eilinę dieną džiaugiantis gražiu oru.
Net ir pasivaikščiojimo metu dirba mūsų raumenys ir yra deginamos kalorijos.
NAUJAUSI KOMENTARAI
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Baltijos šalys bendradarbiaus valdant su sveikata susijusias krizes
Trečiadienį sveikatos apsaugos ministras Arūnas Dulkys Briuselyje pasirašė memorandumą su kitų Baltijos valstybių – Latvijos ir Estijos – ministrais dėl bendradarbiavimo ir savitarpio pagalbos su sveikata susijusių krizių valdyme, ...
-
PSO: per 50 metų skiepai išgelbėjo mažiausiai 154 mln. gyvybių8
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) trečiadienį pareiškė, kad per pastaruosius 50 metų skiepai pasaulyje išgelbėjo mažiausiai 154 mln. gyvybių. ...
-
Skelbiamas Respublikinės Vilniaus universitetinės ligoninės direktoriaus konkursas1
Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) paskelbė konkursą Respublikinės Vilniaus universitetinės ligoninės (RVUL) direktoriaus pareigoms užimti. ...
-
NVSC: rudenį dalis gyventojų nuo erkinio encefalito galės pasiskiepyti nemokamai4
Nuo rugsėjo pirmosios 50–55 metų sulaukę asmenys galės nemokamai pasiskiepyti nuo erkinio encefalito, praneša Nacionalinis visuomenės sveikatos centras (NVSC). ...
-
Nacionalinis vėžio institutas rengs mokymus odontologams, kaip gydyti vėžiu sergančius pacientus
Nacionalinis vėžio institutas (NVI), Odontologų rūmai ir Pagalbos onkologiniams ligoniams asociacija (POLA) sutarė dėl bendradarbiavimo gydant vėžiu sergančius pacientus. Pasak specialistų, odontologams dažnai trūksta žinių, kaip gydyti onkologin...
-
Medikai ragina įdiegti kūdikių patikrą dėl imunodeficito, pabrėžia šeimos gydytojų svarbą
Medikai ragina kūdikius tikrinti dėl įgimtų imuninės sistemos sutrikimų, nes tai leidžia visiškai išgydyti imunodeficitą, tuo metu diagnozuojant šią genetinę ligą suaugusiesiems pabrėžia šeimos gydytojų vaidmenį. ...
-
Gali tirti pavojingiausias pasaulio infekcijas: žmonės į procesą praktiškai nesikiša
Panevėžio ligoninėje atsirado galimybė diagnozuoti visas, net pačias pavojingiausias, pasaulio infekcijas. Rekonstravus laboratoriją, atsirado moderniausia aparatūra, visi procesai skaitmenizuoti, tyrimų duomenys sujungti su e.sveikata, todėl gydytoja...
-
Iššokęs pėdos kauliukas: deformacija pašalinama be didelių pjūvių3
„Northway“ inf. ...
-
Prezidentūra palaiko „Invega“ idėją ieškoti papildomų priemonių padėti gynybos pramonės įmonėms3
„Investicijų ir verslo garantijos“ („Invega“) vadovas Dainius Vilčinskas su prezidentu Gitanu Nausėda sutarė, kad reikalingos papildomos priemonės paremti gynybos pramonės įmonių plėtrą. ...
-
Sugrįžusi žiema sujaukė lietuvių sveikatą: per anksti išsitraukėme šortus?3
Sugrįžę žiemiški orai atpūtė atgal ir peršalimus. Apie neįprastą peršalimo sezoną LNK žurnalistas kalbėjosi su „Eurovaistinės“ vaistininke Jovita Alekniene. ...