- Rasa Pekarskienė, LRT radijo laida „Sveikata“, LRT.lt
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Norint užsigrūdinti, reikia daryti tai reguliariai ir keisti mąstymą – grūdinimasis yra kaip treniruotė, kurią praleidus reikia pradėti iš naujo. Taip LRT RADIJUI sako Sveikatos mokymo ir ligų prevencijos centro Sveikatos mokyklos direktorius Zenonas Javtokas. Anot jo, grūdinimasis apima ne tik atsparumą šalčiui, bet ir šilumai, nes vis karštesnės vasaros sukelia daug problemų.
– Kas yra grūdinimasis?
– Pasak mokslininkų, grūdinimasis yra procedūrų sistema, formuojanti žmogaus atsparumą nepalankiems meteorologiniams veiksniams. Ne tik šalčiui, bet ir karščiui, juk vasaros karštėja, tai sukelia problemų. Grūdinimasis turi būti suprantamas plačiai. Tai mūsų imuninės sistemos paruošimas atsilaikyti prieš infekcijas. Taip pat ir psichikos grūdinimas, pavyzdžiui, prieš stresą.
Žmogus civilizacijos eigoje ėmė šiltai rengtis, tapo mažai veikiamas nepalankių meteorologinių sąlygų. Tai veikia jo atsparumą. Net ir naminiai gyvūnai, kai tik oras atšąla, yra aprengiami. Jie taip pat nėra tokie užsigrūdinę kaip, pavyzdžiui, kiemsargis šuo, kiaurą dieną būnantis lauke.
Svarbiausia sąlyga – pakeisti savo mąstymą ir suprasti, kad grūdintis taip pat būtina, kaip ir plauti rankas.
– Kada reikia pradėti grūdintis?
– Mes grūdinamės nuo pirmųjų gyvenimo dienų, kai vos gimę patenkame į daug šaltesnę aplinką, iš pradžių ne visai draugišką. O grūdintis galima pradėti bet kuriuo metų laikų – ar vasarą, ar rudenį.
Vienas pagrindinių kriterijų – saikas, susijęs su sveiku protu. Pradėti grūdintis reikia nuo mažesnės trukmės, ne tokios ekstremalios temperatūros. Sveikas žmogus gali grūdintis palaipsniui. Žinoma, egzistuoja ir stresinis grūdinimasis.
Grūdinantis vandeniu, pradėti reikia ne nuo šalto vandens, o oro vonių. Reikėtų kuo daugiau atidengti kūną, vėliau pradėti apsitrinti vandeniu. Jo temperatūra turėtų būti 30–35 laipsniai, palaipsniui galima ją mažinti. Grūdinimas gali apimti visą kūną arba atskiras jo dalis.
Žmonėms, linkusiems sirgti angina, visada patariu prausiantis paimti vandens ir paskalauti juo gerklę. Tai reikia daryti nuolatos. Viena iš grūdinimosi sąlygų – jo reguliarumas. Tai kaip treniruotė – jei praleidote, reikia pradėti iš naujo. Grūdinimasis yra įprotis visam gyvenimui.
– Kaip grūdintis ore?
– Pavyzdžiui, grūdina ėjimas pėsčiomis į darbą ir iš jo bet kokiu oru. Reikėtų stengtis neapsirengti per šiltai. Apsirengus mažiau bus greičiau judama, sušylama savo organizmo sąskaita. Svarbiausia sąlyga – pakeisti savo mąstymą ir suprasti, kad grūdintis taip pat būtina, kaip ir plauti rankas, valyti dantis ir pan. Grūdinimasis turi būti automatinis, apie tai nereikėtų net galvoti.
– Kokios dar priemonės grūdina?
– Kai kurie vaikšto basi, kopia į kalnus. Valios ugdymas yra mūsų psichinės sveikatos grūdinimas. Taip pat grūdina pirtis, karštas oras, šaltas vanduo. Grūdinimosi trukmė gali būti įvairi. Sakoma, kad jei įgūdis formuojasi tris mėnesius, apie jį nebereikės galvoti sąmoningai, jis bus atliekamas automatiškai.
– Ką daryti, jei pradėjęs grūdintis žmogus jaučiasi negerai?
– Kiekvienas žmogus yra kitoks. Visada reikia klausytis savęs. Vienas žmogus tas procedūras gali atlikti ilgiau, kitam jų pakanka mažiau ir švelnesnių. Jas reikia pasirinkti pagal savo organizmą. Nereikia persistengti, ypač pradedant.
Galima pastebėti, kad užsigrūdinę žmonės rečiau serga peršalimo ligomis. Žinoma, kartais jie suserga infekcinėmis ligomis, tačiau daug lengviau. Jei žmogus serga širdies, kraujagyslių, sąnarių ar inkstų ligomis, nereikėtų grūdintis labai ekstremaliai.
NAUJAUSI KOMENTARAI
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Į kompensuojamųjų vaistų rezervinį sąrašą įtraukti vaistai nuo cistinės fibrozės2
Vaistinių preparatų ir medicinos pagalbos priemonių kompensavimo komisija ketvirtadienį nusprendė įtraukti naujus cistinei fibrozei gydyti skirtus preparatus į rezervinį vaistų sąrašą, pranešė Sveikatos apsaugos ministerija (SAM). ...
-
Pacientų pavėžėjimu rūpinsis nebe savivaldybės, o Greitosios medicinos pagalbos tarnyba8
Didžiąją dalį pacientų pavėžėjimo paslaugų iš savivaldybių perims valstybė, ketvirtadienį pranešė sveikatos apsaugos ministras. ...
-
VLK priminė pacientų teises ir atsakomybę už savo sveikatą
Balandžio 18-ąją minima Europos pacientų teisių diena, kurios tikslas – atkreipti piliečių, valstybinių bei nevyriausybinių organizacijų, visuomenės narių dėmesį į pacientų teisių svarbą. Ligonių kasos primena pagrindines Europos Sąju...
-
A. Dulkys tikisi, kad vaistai nuo cistinės fibrozės taps kompensuojami dar šiemet8
Sveikatos apsaugos ministras Arūnas Dulkys tikisi, kad vaistai nuo retos ligos – cistinės fibrozės – pacientams taps kompensuojami dar šiemet. ...
-
PSDF finansuoja naujus tyrimus ir procedūras prostatos, krūties vėžio, žarnyno infekcijoms gydyti1
Nuo gegužės 1 d. Privalomojo sveikatos draudimo fondo (PSDF) lėšomis finansuojamų paslaugų sąrašą papildys nauji tyrimai ir procedūros, kurios padės efektyviau diagnozuoti ir gydyti prostatos ir krūties vėžį, žarnyno infekciją. ...
-
Per parą Lietuvoje – 16 naujų susirgimų koronavirusu
Pastarąją parą koronaviruso infekcija patvirtinta 16 asmenų, trys iš jų susirgo pakartotinai, skelbia Valstybės duomenų agentūra. ...
-
Laiškas vėžiu sergančiai mamai: tikėjau, kad tu pasveiksi, mamyte
Išgirsti vėžio diagnozę sunku ne tik šią liga sergančiam, bet ir jį mylintiems. Dukra pasidalijo laišku mamai, kuriame įžodino tai, ką jaučia dažnas žmogus, esantis šalia su onkologija susidūrusio artimojo. ...
-
Pirmadienį šalyje patvirtinti 24 koronaviruso atvejai
Pastarąją parą koronaviruso infekcija patvirtinta 24 žmonėms, aštuoni iš jų susirgo pakartotinai, skelbia Valstybės duomenų agentūra. ...
-
Ligonių kasos: kam vaistų priemokas padengia valstybė?2
Ligonių kasos sulaukia gyventojų klausimų, kodėl pernai metų gale nereikėjo mokėti paciento priemokų už kompensuojamuosius vaistus, o šiemet vėl tenka šias priemokas mokėti. Ligonių kasų specialistai priminė, kad kasmet vaistų prie...
-
Ragina į kasmetinę vaiko sveikatos patikrą nežiūrėti pro pirštus1
Darželinukų ir moksleivių tėveliai neturėtų nustebti, balandį sulaukę skambučio, kviečiančio atvykti į polikliniką kasmetinės vaiko sveikatos patikros. Jos pagrindu suformuojama sveikatos pažyma mokykloms ir darželiams. Kauno miesto poliklinika...