- diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Artėjanti menopauzė gąsdina daugelį vidutinio amžiaus moterų – joms neramu, kaip keisis emocinė būsena ir kokie fiziologiniai pokyčiai gali užklupti. „Camelia“ vaistininkė Irena Garuckienė pastebi, kad menopauzė nėra tokia baisi, kaip gali pasirodyti – laikotarpį, kai išnyksta moters vaisingumas, galima atitolinti, o jam atėjus – sušvelninti simptomus.
Menopauzę galima nutolinti
Moteriai menopauzė dažniausiai prasideda maždaug tokio paties amžiaus, kaip ir jos mamai, todėl naudinga žinoti, kada tai įvyko ir kokie požymiai pasireiškė mamai.
„Paveldimumas turi nemažai reikšmės, tačiau moterys gali sau padėti ir menopauzę nutolinti. Vienas pagrindinių veiksnių, turinčių įtakos menopauzės pradžiai, yra sveikas gyvenimo būdas. Jei sveikai maitinsitės, būsite fiziškai aktyvios, neturėsite žalingų įpročių, įmanoma, kad menopauzė jus aplankys vėliau. Pirmenybę teikite sveikam maistui: vaisiams ir daržovėms, varškei ir košei, virtai mėsai be priedų, rauginto pieno gėrimams. Vitaminai ir antioksidantai yra esminės medžiagos, galinčios padėti kovoti su laisvaisiais radikalais ir skatinti hormonų pusiausvyrą“, – teigia vaistininkė.
I. Garuckienės teigimu, itin svarbu, kad su maistu būtų gaunama pakankamai reikalingų vitaminų ir mineralų (vitaminų A, E, D, magnio, cinko, seleno, kalcio). Derėtų nepamiršti ir skysčių – per dieną stengtis išgerti 1-2 litrus vandens.
„Sportas taip pat gali nutolinti menopauzės pradžią, todėl jį reikėtų paversti kasdienine veikla. Ankstyvą menopauzės pradžią gali lemti sunkūs emociniai išgyvenimai, stresas, todėl stenkitės skirti laiko poilsiui, leiskite laiką gamtoje ir būkite apsuptos mylinčių žmonių“, – pataria „Camelia“ atstovė.
Daugelis vidutinio amžiaus moterų pajaučia artėjančios menopauzės požymius: joms pasireiškia karščio bangos, nuotaikų kaita, padidėja jautrumas, sutrinka miegas, prasideda galvos skausmai, gali svyruoti kraujospūdis ir sumažėti lytinis potraukis. Keičiantis hormonų balansui dėl sumažėjusio estrogeno kiekio plonėja oda, mažėja jos tonusas, gali suprastėti plaukų būklė.
Ankstyvą menopauzės pradžią gali lemti sunkūs emociniai išgyvenimai, stresas, todėl stenkitės skirti laiko poilsiui, leiskite laiką gamtoje ir būkite apsuptos mylinčių žmonių.
Kaip pagerinti savijautą?
Pasak vaistininkės, dalis moterų menopauzę pasitinka su nerimu, neigimu, sumišimu, baime.
„Visuomet didžiausią baimę kelia nežinomybė. Todėl pirmiausia rekomenduočiau pačiai moteriai pasidomėti, kas vyksta jos organizme – išsiaiškinus galimus simptomus šis gyvenimo etapas nebeatrodys toks baisus. Svarbu tinkamai reaguoti į menopauzės simptomus ir juos priimti – tai padeda išvengti nemalonių potyrių ir toliau mėgautis gyvenimu“, – įsitikinusi pašnekovė.
Kiekvienos moters organizmas yra individualus, todėl ir menopauzės simptomai pasireiškia skirtingai. Visgi pojūčių, vaistininkės teigimu, galima sumažinti tiek, kad jie netrikdytų įprasto gyvenimo.
„Nestipriems arba vidutinio stiprumo simptomams palengvinti tiks maisto papildai, kurių sudėtyje yra magnio ir nervų sistemą veikiančių B grupės vitaminų, taip pat – nakvišų aliejaus ar statybinės hormonų medžiagos – sojų izoflavonų. Makšties sausumą sumažinti padės drėkinamasis kremas ar tirpios makšties žvakutės su hialurono rūgštimi“, – pataria I. Garuckienė.
Vaistininkės teigimu, estrogenų trūkumą kompensuoti padeda fitoestrogenai, kurių yra sojų produktuose, dobilų preparatuose, linų sėmenyse, avižose, miežiuose, lęšiuose, sezamų sėklose, obuoliuose, morkose. Nemaloniems menopauzės simptomams palengvinti patartina vartoti omega-3 riebiąsias rūgštis, naktinių prakaitavimų epizodus – liepų žiedų ir šalavijų mišinio arbata. Dėl osteoporozės ir kaulų lūžių rizikos rekomenduojama gerti vitamino D ir kalcio preparatus.
Norint sumažinti plaukų slinkimą, svarbu subalansuoti mitybą ir naudoti slenkantiems plaukams skirtas priemones, kurių sudėtyje būtų keratino, kofeino, rozmarinų ekstrakto. Menopauzės periodu susiduriama ir su odos problemomis: padaugėja naujų raukšlelių, senosios ryškėja ir gilėja, mažėja odos drėgnumas, plonėja epidermis, daugėja odos dėmių. Renkantis odos priežiūros priemones būtina atkreipti dėmesį varginančias problemas ir į produktų sudėtį: jei oda sausa, jai padės aminorūgštys, hialurono rūgštis, fosfatidilcholinas; jei kamuoja raukšlės – spilantolas ir peptidai.
„Šis laikotarpis skatina peržiūrėti įpročius ir toliau kurti kasdienybę taip, kad gerai jaustumėmės. Nepamirškite skirti laiko sau, savo pomėgiams ir savirealizacijai. Išsimiegokite, atsisakykite žalingų įpročių, sveikai maitinkitės, ir gerkite pakankamai skysčių. Pamatysite, kad nemalonūs pojūčiai netrukus susilpnės, o galiausiai ir pati menopauzė baigsis“, – sako „Camelia“ vaistininkė I. Garuckienė.
NAUJAUSI KOMENTARAI
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Baltijos šalys bendradarbiaus valdant su sveikata susijusias krizes
Trečiadienį sveikatos apsaugos ministras Arūnas Dulkys Briuselyje pasirašė memorandumą su kitų Baltijos valstybių – Latvijos ir Estijos – ministrais dėl bendradarbiavimo ir savitarpio pagalbos su sveikata susijusių krizių valdyme, ...
-
PSO: per 50 metų skiepai išgelbėjo mažiausiai 154 mln. gyvybių8
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) trečiadienį pareiškė, kad per pastaruosius 50 metų skiepai pasaulyje išgelbėjo mažiausiai 154 mln. gyvybių. ...
-
Skelbiamas Respublikinės Vilniaus universitetinės ligoninės direktoriaus konkursas1
Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) paskelbė konkursą Respublikinės Vilniaus universitetinės ligoninės (RVUL) direktoriaus pareigoms užimti. ...
-
NVSC: rudenį dalis gyventojų nuo erkinio encefalito galės pasiskiepyti nemokamai4
Nuo rugsėjo pirmosios 50–55 metų sulaukę asmenys galės nemokamai pasiskiepyti nuo erkinio encefalito, praneša Nacionalinis visuomenės sveikatos centras (NVSC). ...
-
Nacionalinis vėžio institutas rengs mokymus odontologams, kaip gydyti vėžiu sergančius pacientus
Nacionalinis vėžio institutas (NVI), Odontologų rūmai ir Pagalbos onkologiniams ligoniams asociacija (POLA) sutarė dėl bendradarbiavimo gydant vėžiu sergančius pacientus. Pasak specialistų, odontologams dažnai trūksta žinių, kaip gydyti onkologin...
-
Medikai ragina įdiegti kūdikių patikrą dėl imunodeficito, pabrėžia šeimos gydytojų svarbą
Medikai ragina kūdikius tikrinti dėl įgimtų imuninės sistemos sutrikimų, nes tai leidžia visiškai išgydyti imunodeficitą, tuo metu diagnozuojant šią genetinę ligą suaugusiesiems pabrėžia šeimos gydytojų vaidmenį. ...
-
Gali tirti pavojingiausias pasaulio infekcijas: žmonės į procesą praktiškai nesikiša
Panevėžio ligoninėje atsirado galimybė diagnozuoti visas, net pačias pavojingiausias, pasaulio infekcijas. Rekonstravus laboratoriją, atsirado moderniausia aparatūra, visi procesai skaitmenizuoti, tyrimų duomenys sujungti su e.sveikata, todėl gydytoja...
-
Iššokęs pėdos kauliukas: deformacija pašalinama be didelių pjūvių3
„Northway“ inf. ...
-
Prezidentūra palaiko „Invega“ idėją ieškoti papildomų priemonių padėti gynybos pramonės įmonėms3
„Investicijų ir verslo garantijos“ („Invega“) vadovas Dainius Vilčinskas su prezidentu Gitanu Nausėda sutarė, kad reikalingos papildomos priemonės paremti gynybos pramonės įmonių plėtrą. ...
-
Sugrįžusi žiema sujaukė lietuvių sveikatą: per anksti išsitraukėme šortus?3
Sugrįžę žiemiški orai atpūtė atgal ir peršalimus. Apie neįprastą peršalimo sezoną LNK žurnalistas kalbėjosi su „Eurovaistinės“ vaistininke Jovita Alekniene. ...