- Sandra Lukošiūtė
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Išbandžiusieji žino, kad atsikratyti pilvo riebalų arba dar kitaip vadinamų "gelbėjimosi ratų" būna itin sunku, o kartais atrodo - "misija neįmanoma". Dietologė atkreipia dėmesį, kad šiai sričiai skirti pratimai ne visada padeda atsikratyti nepageidaujamo svorio, o kartais net kenkia.
Kodėl kaupiami riebalai
Priedo "Sveikata" skaitytojas Dainius klausia, kaip atsikratyti pilvo riebalų. Vyras kontroliuoja maistą, fiziškai juda, alaus negeria, bet nepageidaujami pilvo riebalai sunkiai tirpsta.
Moterys taip pat dažnai skundžiasi šia problemine kūno vieta, ypač po gimdymų. Kartais nuo vaiko gimimo būna praėję keleri metai, tačiau pilvas toliau sėkmingai pūpsi, o atsilenkimai ar kiti pilvo sienai stiprinti skirti pratimai negelbėja.
Gydytoja dietologė Barbora Jarašūnė paaiškino, kad riebalinis audinys – fiziologiškai būtina žmogaus organizmo dalis. Vyrams riebalinis audinys turėtų sudaryti 15-20 proc. kūno masės, o moterims – 20 - 30 pro.
Kai riebalinio audinio yra per daug, konstatuojamas antsvoris arba nutukimas.
“Riebalų perteklius atsideda tuomet, kai žmogus yra nuolatiniame maistinės energijos pertekliuje – jos su maistu ir gėrimais gauna daugiau nei išnaudoja. Riebalų atsidėjimo pobūdį ir pasiskirstymą lemia lytis, paveldimumas (genetika), endokrininės sistemos veiklos ypatumai, aplinkos veiksniai, vartojami vaistai ir netgi tam tikri žmogaus vystymosi gimdoje ypatumai”, - paaiškino gydytoja.
Skirstomi į du tipus
Pasak B.Jarašūnės, riebalai gali būti kaupiami poodyje arba giliau.
Išskiriami du pagrindiniai poodinių riebalų atsidėjimo tipai: androidinis (vyriškasis), kai riebalai kaupiasi liemens ir pilvo srityje, bei ginoidinis (moteriškasis), kai vyrauja riebalų atsidėjimas šlaunų ir sėdmenų poodyje.
Pastebėta, jog moterims, turinčioms ginoidinį riebalų atsidėjimo tipą, neišsivysto gliukozės apykaitos sutrikimai.
Deja, dėl pasikeitusio hormonų veikimo po menopauzės, moterys gali pastebėti, jog liemens apimtis keičiasi – riebalai atsideda pilvo bei liemens srityje.
“Kursto” uždegimą
Dietologė paaiškino, kad visceraliniais riebalais vadinami giliau nei poodyje esantys riebalai. Jie glūdi pilvo ertmėje ir supa vidaus organus. Šie riebalai išskiria uždegimą "kurstančias" medžiagas.
Nustatyta, jog kuo daugiau žmogus turi visceralinių riebalų, tuo didesnė rizika susirgti širdies-kraujagyslių ir onkologinėmis ligomis. Be to, visceralinis nutukimas susijęs su atsparumu insulinui, 2 tipo cukrinio diabeto, metabolinio sindromo ir kitų ligų rizika.
“Pilvo riebalai gali būti dvejopos kilmės – “gerybiškesni” poodiniai, kuriuos galima apčiuopti suėmus odos raukšlę, arba labiau pavojingi visceraliniai ("vidiniai") riebalai, kurių pirštais apčiuopti nepavyks.
Tyrimų duomenimis, visceralinis nutukimas gali būti siejamas su pertekliniu fruktozės, rafinuotų angliavandenių ir gausiu mėsos vartojimu.
“Kaip minėjau, tokį riebalų pasiskirstymą gali lemti dar gimdoje kūdikį veikę veiksniai, pavyzdžiui, motinos rūkymas nėštumo metu”, - pridūrė dietologė.
Pratimai nepadės
B.Jarašūnė pastebi, kad vienas dažniausiai pasitaikančių klaidingų įsitikinimų – pratimų taikymas konkrečiai kūno daliai, pavyzdžiui, pilvo sričiai, kuris esą padės "sudeginti" riebalinį audinį.
“Deja, pratimai stiprina raumenis ir gali padidinti jų masę, tačiau neturi poveikio šalia esančioms riebalų sankaupoms. Treniruojant pilvo raumenis, pilvo siena turės didesnį tonusą ir vizualiai gali atrodyti plokštesnė, tačiau norint sumažinti tiek poodinių, tiek visceralinių riebalų masę, turi būti pasiektas energijos deficitas. Energijos turi būti sunaudojama daugiau nei gaunama”, - paaiškino specialistė.
Norintiems sumažinti kūno masę, dietologė patarė fiziniam aktyvumui kasdien skirti bent 30 – 60 minučių.
Tačiau dietologė turi ir gerų žinių – taikant fizinį aktyvumą ir dietą, pavojingesni visceraliniai riebalai nyksta greičiau (esama duomenų, jog dvigubai greičiau) nei poodiniai.
Stebuklingų produktų nėra
Pastaruoju metu internete galima rasti daug pasiūlymų, receptų, kaip greičiau atsikratyti pilvo riebalų. Siūlomos net specialios tam tikrų produktų dietos.
B.Jarašūnė tikina, kad nėra išskirtinių maisto produktų, kurie padėtų "tirpdyti" pilvo riebalus.
Svarbiausios dietologės rekomendacijos būtų tokios: keisti rafinuotus angliavandenius (baltą duoną, kvietinių miltų makaronus) visadalių grūdų gaminiais ir košėmis, atsisakyti saldžių gėrimų (limonado, giros, sulčių), riboti pridėtinio cukraus vartojimą.
Be to, dienos racione turėtų būti daugiau daržovių nei vaisių. Esant antsvoriui ar nutukimui, nereikėtų viršyti 2 – 3 porcijų vaisių per dieną.
Pagalba po gimdymo
Nepageidaujami pilvo riebalai moterims gana dažnai nusėda ir po gimdymo. Net kai po vaiko gimimo praeina nemažas laiko tarpas, tačiau kai kurios moterys negali atsikratyti pilvo riebalų.
“Moterų pilvo apimtį po nėštumų gali didinti ne tik riebalų sankaupos, - dėmesį atkreipė dietologė. – Pilvas gali “prasiplėsti”, esant pilvo raumenų išsiskyrimui, vadinamajai diastazei. Tokiu atveju reikalinga kinezeterapeuto arba patyrusio trenerio pagalba, nes tradiciniai pratimai pilvo sienai stiprinti ne tik nerekomenduotini, bet dar gali ir pakenkti”.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Kauno klinikose atlikta nauja procedūra, išgydžiusi rijimo sutrikimą
Maitinimasis – viena esminių žmogaus išgyvenimo sąlygų. „Rijimo sutrikimas, dar vadinamas disfagija, gali pasireikšti sunkiai ryjamu maistu ar gėrimu, gerklės skausmu ryjant, kąsnio pojūčiu gerklėje, užkimimu po valgio ir s...
-
Balandį minimas autizmo mėnuo: žmonės kviečiami dalintis palaikymo simboliu – begalybės ženklu
Pasaulinė autizmo suvokimo, priėmimo diena – balandžio 2 d. Visas mėnuo yra skiriamas veikloms, susijusioms su autizmo supratimo didinimu. Šiais metais Lietuvos autizmo asociacija „Lietaus vaikai“ jungiasi prie tarptautinės asocia...
-
Gydytojas įvardijo vasaros laiko įvedimo tamsiąją pusę: sutrikęs miegas ir prasta nuotaika5
Kasmet visose Europos valstybėse paskutinį kovo savaitgalį pereinama prie vasaros laiko, kai laikrodžio rodyklės persukamos viena valanda į priekį. Šis persukimas skirtas tam, kad vakare žmonės gautų daugiau dienos šviesos, tačiau &sca...
-
Akies vėžį diagnozavusi gydytoja mamai rėžė: išpjausite vaikui akį – dings problema
Sakoma, kad nelaimė nevaikšto po vieną. Vilniečių Dianos ir Raimondo šeima visada gyveno kad ir kukliai, bet laimingai. Jų nepalaužė žinia apie pirmagimės dukros Mėtos autizmo diagnozę, tačiau išgirdus, kad net dvejų metukų n...
-
Kai vėžiu suserga draugė
Pagalbos onkologiniams ligoniams asociacija ( POLA) pasidalijo vėžiu sergančios Simonos laišku draugei. ...
-
Lietuvoje nustatyti 27 koronaviruso atvejai, mirčių nefiksuota
Trečiadienį koronaviruso infekcija patvirtinta 27 žmonėms, dar šeši asmenys susirgo pakartotinai, skelbia Valstybės duomenų agentūra. ...
-
Šia pavojinga liga galima užsikrėsti bet kur, o gijimas trunka ištisus mėnesius ar net metus5
Tuberkuliozė – itin pavojinga liga. Lietuvoje sergančiųjų šia liga daugėja, o Europos Sąjungoje didesnis ligos paplitimas nei Lietuvoje fiksuojamas tik Rumunijoje. Medikai sako, kad susirgti šia liga gali ne tik asocialūs žmonės, o...
-
A. Vaitkus: Klaipėdos vaikų ligoninės prijungimas prie KU ligoninės – nesvarstytinas5
Seimo Sveikatos reikalų komitetui protokoliniu sprendimu pasiūlius Klaipėdos vaikų ligoninę prijungti prie Klaipėdos universiteto ligoninės, uostamiesčio meras Arvydas Vaitkus tvirtina, kad toks klausimas nesvarstytinas. ...
-
Ankstukės Austėjos mama: ta diena atėjo nelaukta ir per anksti
Goda puikiai prisimena Covid-19 pandemijos laikotarpį, kai pasaulyje įsivyravo karantinas, atskirtis nuo artimųjų, bendruomenių, o jos šeima be visuotinio chaoso išgyveno ypatingo laukimo laikmetį – Goda sužinojo esanti nėš...
-
Sklaido mitą apie teisines bėdas netinkamai suteikus pirmąją pagalbą: nepamatuota baimė4
Gegužės 1-ąją Kauno Santakoje vyks įmonių ir organizacijų pirmosios pagalbos žaidynės „Palaikau pulsą“. Pirmąkart pristatomas renginys padės tobulinti gyvybės gelbėjimo įgūdžius. Greitosios medicinos pagalbos (GMP) tarnybos direkto...