- diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Naujametiniai pažadai, kuriais siekiame pagerinti savo gyvenimo kokybę ir pakeisti nusistovėjusius įpročius reikalauja daug laiko ir pastangų. Tyrimai rodo, kad tik 12 proc. žmonių juos išpildo, o pirmam metų mėnesiui einant į pabaigą dingsta ne vienam būdingas drastiškas užsispyrimas iš pagrindų keisti savo gyvenimą. Tam, kad užsibrėžti tikslai neliktų tik naivi svajonė, specialistai dalijasi tradiciniais ir „išmaniais“ patarimais, kurie iš tikrųjų gali padėti juos išpildyti.
Išsikelkite sau realistiškus tikslus
Galbūt įkvėpti naujo dešimtmečio pradžios ir vedini perdėto pozityvumo išsikėlėte sau per didelius tikslus? Nebijokite jų performuluoti ir išskaidyti į mažesnes užduotis. Jas ir visas kartu kilusias idėjas užsirašykite.
Vienas populiariausių sau keliamų pažadų – daugiau sportuoti. Tad, pavyzdžiui, jei planavote į sporto klubą vaikščioti penkis kartus per savaitę, kai praeitais metais vos kelis kartus pasimankštinote namuose – neskubėkite.
Iš pradžių apsiribokite vos keliomis treniruotėmis per savaitę. Taip pat nustokite sau priekaištauti, jei visko iškart nespėjate ir suraskite alternatyvą savo tikslui pasiekti. Jei nepavyksta apsilankyti sporto salėje – padarykite mankštą namuose ar spartesniu žingsniu pavaikščiokite lauke.
Pasiekti malonių rezultatų gali padėti ir jau įprastomis tapusios technologijos, tokios kaip išmanieji laikrodžiai. Šie gali tapti kasdieniu palydovu ir asmeniniu treneriu, nuolat primenančiu kiek žingsnių liko nueiti ar pratimų padaryti, jei norite įvykdyti savo dienos tikslą.
Naują veiklą paverskite įpročiu
Nauja veikla tampa įpročiu, jei pavyksta ja užsiimti daugiau nei 21 dieną iš eilės. Todėl nesustokite savęs stumti pirmyn. Jei planavote išmokti ką nors naujo, atsikratyti seno žalingo įpročio ar tiesiog daugiau laiko skirti miegui – sekite prabėgusį laiką.
Tam šiomis dienomis yra begalė programėlių, parodančių kiek dienų iš eilės sportuojate, neberūkote, skiriate valandą savo laiko naujos kalbos ar įgūdžio lavinimui ir kokią įtaką tai daro jūsų organizmui.
Naujos technologijos leidžia efektyviau stebėti savo sveikatos būklę, o matomi gerėjantys rezultatai neleidžia nuleisti rankų.
Pasirūpinkite priminimais
Kartais pažadų sau taip ir neišpildome, nes apie juos paprasčiausiai pamirštame. Sakoma, kad svajoti reikia garsiai, o moksliniai tyrimai teigia, kad pažadą sau sulaužyti tampa sunkiau, kai apie jį žinote ne tik jūs pats, bet ir kiti. Taip atsiranda didesnė motyvacija nenuvilti ne tik savęs, bet ir aplinkinių.
Kitas veiksmingas būdas yra „programuoti“ savo pasąmonę priminimais. Jei nuolat matysite išsikeltus tikslus, jausite didesnį norą jų siekti. Todėl pasidarykite savo pažadų sąrašą ir pasistatykite jį matomoje vietoje ar užsistatykite iššokančius priminimus savo telefone.
O aktyviai įsitraukę į kokią nors veiklą telefoną galite palikti nuošalėje, nes svarbius priminimus galima gauti ir į išmaniuosius laikrodžius.
Taigi, jei jau spėjote sulaužyti sau duotus naujametinius pažadus paprasčiausiai braukite brūkšnį, šiandieną nusistatykite kaip naują pradžią ir išdrįskite pabandyti dar kartą.
NAUJAUSI KOMENTARAI
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Egzaminų fiasko: kaip nuraminti vaiką6
Egzaminai tampa dideliu išbandymu ir moksleiviams, ir jų tėvams. Pasak psichologės, nuoširdus tėvų rūpestis kartais gali sukelti dar didesnį stresą. Kaip nusiraminti, padrąsinti abiturientus bei ką daryti, jei egzaminų rezultatai ne to...
-
Skambina pavojaus varpais dėl vaikų: kalba apie savižudybes, save žaloja36
Daugėja nerimo, streso, įvairių baimių, pokalbių apie savižudybes. Apie vaikų ir paauglių psichinę sveikatą kalbėjo vaikų linijos psichologė Jurgita Smiltė Jasiulionė. ...
-
Ramus ir kokybiškas kūdikių miegas – misija įmanoma
Apie tai, kaip užtikrinti kuo geresnį miegą kūdikiui, o kartu – ir poilsio valandėlę tėvams, kalbama daug, tačiau naujagimius auginančios jaunos šeimos dažnai teiraujasi patarimų, sako ugdymo ekspertė Ieva Jagminienė. Jos teigimu, kie...
-
Tvarumo įpročiai formuojami vaikystėje
Didžioji dalis mūsų įpročių įgyjami anksti, todėl labai svarbu apie aplinkai ir žmonėms draugiško gyvenimo būdo naudą savo atžaloms pasakoti nuo pat mažų dienų. Vaikams sunkiau sukoncentruoti dėmesį, todėl edukaciją apie tvarumą iti...
-
Specialistės – apie į Lietuvą atvykusius ukrainiečius: karo traumos kamuoja bene kiekvieną34
Po 2022 m. karinės Rusijos invazijos į Ukrainą, didžioji dalis į Lietuvą atvykusių ukrainiečių tikėjosi kuo greičiau grįžti namo, tačiau dėl tebesitęsiančio pavojaus savo šalyje to padaryti visgi negali. Svečioje šalyje ukrainie...
-
Nemokamos psichologinės gerovės paslaugos: nuo ko pradėti ir kur kreiptis?3
Nemokamas psichologinės gerovės paslaugas gyventojams norima labiau tikslinti. Šias paslaugas norima labiau orientuoti į depresiją po gimdymo patiriančias mamas. Tačiau psichinės sveikatos ekspertai pastebi, kad daugėja ir kitokių psichologini...
-
Pagalbos linijos norintiems mesti rūkyti veiklos mėnuo: 28 proc. jau numatė konkrečią metimo dieną3
Nacionalinė metimo rūkyti pagalbos telefoninė linija skaičiuoja per pirmąjį veiklos mėnesį sulaukusi 365 asmenų skambučių. Konsultacijų metu 97 asmenys jau pasirinko konkrečią dieną, kada mes rūkyti. ...
-
Psichologas apie priklausomybę nuo lošimų: dažniausiai lošia vieniši, menkesnės savivertės vyrai6
Mokslininkų teigimu, į lošimus įsitraukia apie 3 proc. visuomenės. Lietuvoje nėra atliktų išsamių tyrimų. Manoma, kad nuo priklausomybės lošimams mūsų šalyje kenčia apie 2,5 proc. gyventojų. Tai tiek žmonių, kiek gyve...
-
Gyvenimiškų patarimų – pas būrėjus: girdi tą, ką nori girdėti?4
Kur dirbti, kiek uždirbti, kur pinigus išleisti arba ką sodinti šį pavasarį? Tai klausimai, kuriais lietuviai konsultuojasi su būrėjais, astrologais, kirpėjais ar sporto treneriais. ...
-
Skaitymo ir rašymo sunkumų turinčius vaikus svarbu palaikyti1
Kiekvienoje Lietuvos mokykloje rastume įvairių sunkumų ir ugdymosi sunkumų turinčių vaikų, ypač įtraukiojo ugdymo kontekste. Statistika rodo, kad skaitymo sunkumų patiria nuo 5 iki 10 proc. šalies moksleivių, su rašymo sunkumais susidu...