- diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Naujametiniai pažadai, kuriais siekiame pagerinti savo gyvenimo kokybę ir pakeisti nusistovėjusius įpročius reikalauja daug laiko ir pastangų. Tyrimai rodo, kad tik 12 proc. žmonių juos išpildo, o pirmam metų mėnesiui einant į pabaigą dingsta ne vienam būdingas drastiškas užsispyrimas iš pagrindų keisti savo gyvenimą. Tam, kad užsibrėžti tikslai neliktų tik naivi svajonė, specialistai dalijasi tradiciniais ir „išmaniais“ patarimais, kurie iš tikrųjų gali padėti juos išpildyti.
Išsikelkite sau realistiškus tikslus
Galbūt įkvėpti naujo dešimtmečio pradžios ir vedini perdėto pozityvumo išsikėlėte sau per didelius tikslus? Nebijokite jų performuluoti ir išskaidyti į mažesnes užduotis. Jas ir visas kartu kilusias idėjas užsirašykite.
Vienas populiariausių sau keliamų pažadų – daugiau sportuoti. Tad, pavyzdžiui, jei planavote į sporto klubą vaikščioti penkis kartus per savaitę, kai praeitais metais vos kelis kartus pasimankštinote namuose – neskubėkite.
Iš pradžių apsiribokite vos keliomis treniruotėmis per savaitę. Taip pat nustokite sau priekaištauti, jei visko iškart nespėjate ir suraskite alternatyvą savo tikslui pasiekti. Jei nepavyksta apsilankyti sporto salėje – padarykite mankštą namuose ar spartesniu žingsniu pavaikščiokite lauke.
Pasiekti malonių rezultatų gali padėti ir jau įprastomis tapusios technologijos, tokios kaip išmanieji laikrodžiai. Šie gali tapti kasdieniu palydovu ir asmeniniu treneriu, nuolat primenančiu kiek žingsnių liko nueiti ar pratimų padaryti, jei norite įvykdyti savo dienos tikslą.
Naują veiklą paverskite įpročiu
Nauja veikla tampa įpročiu, jei pavyksta ja užsiimti daugiau nei 21 dieną iš eilės. Todėl nesustokite savęs stumti pirmyn. Jei planavote išmokti ką nors naujo, atsikratyti seno žalingo įpročio ar tiesiog daugiau laiko skirti miegui – sekite prabėgusį laiką.
Tam šiomis dienomis yra begalė programėlių, parodančių kiek dienų iš eilės sportuojate, neberūkote, skiriate valandą savo laiko naujos kalbos ar įgūdžio lavinimui ir kokią įtaką tai daro jūsų organizmui.
Naujos technologijos leidžia efektyviau stebėti savo sveikatos būklę, o matomi gerėjantys rezultatai neleidžia nuleisti rankų.
Pasirūpinkite priminimais
Kartais pažadų sau taip ir neišpildome, nes apie juos paprasčiausiai pamirštame. Sakoma, kad svajoti reikia garsiai, o moksliniai tyrimai teigia, kad pažadą sau sulaužyti tampa sunkiau, kai apie jį žinote ne tik jūs pats, bet ir kiti. Taip atsiranda didesnė motyvacija nenuvilti ne tik savęs, bet ir aplinkinių.
Kitas veiksmingas būdas yra „programuoti“ savo pasąmonę priminimais. Jei nuolat matysite išsikeltus tikslus, jausite didesnį norą jų siekti. Todėl pasidarykite savo pažadų sąrašą ir pasistatykite jį matomoje vietoje ar užsistatykite iššokančius priminimus savo telefone.
O aktyviai įsitraukę į kokią nors veiklą telefoną galite palikti nuošalėje, nes svarbius priminimus galima gauti ir į išmaniuosius laikrodžius.
Taigi, jei jau spėjote sulaužyti sau duotus naujametinius pažadus paprasčiausiai braukite brūkšnį, šiandieną nusistatykite kaip naują pradžią ir išdrįskite pabandyti dar kartą.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Vaiko teisių gynėja: nėra blogų vaikų2
"Skaudu matyti, kai tėvai atvyksta susigrąžinti savo vaikų būdami neblaivūs", – dėl dažnokai pasitaikančių atvejų išgyvena daugiau nei 20 metų vaiko teisių apsaugos srityje dirbanti Lina Augustinavičiūtė. ...
-
Prasideda sąmoningumo didinimo mėnuo be patyčių2
Vykstant nuotoliniam ugdymui, dvigubai sumažėjo vaikų kreipimųsi į „Vaikų liniją“ dėl patyčių – daugiau nei 20 metų tai buvo vienas dažniausių vaikų ir paauglių įvardijamų sunkumų. Kovą skelbdama sąmoningumo didinimo mėne...
-
Sporto psichologė: ribos dažnai egzistuoja tik mūsų galvose
Didžiausiu daugelio priešu tampa nepasitikėjimas savimi ir nerimas. Nors ir norime patobulėti profesinėje srityje ar kažko naujo išmokti, stabdo nesėkmės baimė. Emocinė įtampa kiša koją net ir profesionaliems sportininkams. Tod...
-
Skyrybos – iš kartos į kartą persiduodanti infekcija?
Moksliniai tyrimai įrodo, kad išsiskyrusių tėvų vaikai, suaugę ir sukūrę šeimas, daug dažniau ir patys patiria skyrybas, nei tie, kurie užaugo neišsiskyrusių tėvų šeimose. Ar įmanoma šiam "paveldimam" e...
-
Patarimai tėvams: kaip vaikus apsaugoti nuo seksualinių nusikaltimų internete?
„Baisu, kad tėvai manęs nesupras ir tik aprėks...“, „Jei pasakysiu, tėvai man išvis uždraus kompu ir telefonu naudotis“, „Žinau, kad tai mano kaltė...“, – kartoja su seksualiniais nusikaltimais internete ...
-
Psichoterapeutė: jau turime viską, kad visuomenės psichinė sveikata blogėtų5
Pasaulio sveikatos specialistai, stebėdami išaugusią psichikos ligų bangą, perspėja, kad antrasis, gerokai ilgiau besitęsiantis, karantinas turės ir jau turi rimtesnių padarinių nei pirmasis. Atvirai apie užsitęsusios ekstremalios situacijos ...
-
Skyrybos – iš kartos į kartą perduodama „infekcija“?
Moksliniai tyrimai įrodo, kad išsiskyrusių tėvų vaikai, suaugę ir sukūrę šeimas, daug dažniau ir patys patiria skyrybas, nei tie, kurie užaugo neišsiskyrusių tėvų šeimose. Ar įmanoma šiam „paveldimam“...
-
Pandemija: etiketas pakito, bet tebegalioja
Pandemija pakeitė ne tik mūsų darbo ir laisvalaikio įpročius. Pakito ir bendravimas, etiketo taisyklės. Tvirtas rankos paspaudimas jau pamirštas, susitikimai persikėlė į interneto platformas. ...
-
Tyrimas: tik trečdalis socialinės globos namų turi įstaigoje dirbantį psichologą1
Seimo kontrolierius, atlikęs tyrimą dėl psichologinių paslaugų prieinamumo asmenims, gyvenantiems socialinės globos namuose, konstatavo, kad tik trečdalis šalyje veikiančių socialinės globos namų turi įstaigoje dirbantį psichologą, dar blo...
-
Vaikas – vienišius: ką naudinga žinoti?3
Vienišumas – naujųjų laikų Dievo rykštė žmonijai. Buvo laikas, kai svetur geresnio gyvenimo išvykę ieškoti lietuviai paliko mūsų šalyje daugybę vienišų senyvo amžiaus žmonių. O štai prie&scaro...