Specialistai apie sulaužytus sau duotus pažadus: išdrįskite bandyti dar kartą

Išsikelkite sau realistiškus tikslus

Galbūt įkvėpti naujo dešimtmečio pradžios ir vedini perdėto pozityvumo išsikėlėte sau per didelius tikslus? Nebijokite jų performuluoti ir išskaidyti į mažesnes užduotis. Jas ir visas kartu kilusias idėjas užsirašykite.

Vienas populiariausių sau keliamų pažadų – daugiau sportuoti. Tad, pavyzdžiui, jei planavote į sporto klubą vaikščioti penkis kartus per savaitę, kai praeitais metais vos kelis kartus pasimankštinote namuose – neskubėkite.

Iš pradžių apsiribokite vos keliomis treniruotėmis per savaitę. Taip pat nustokite sau priekaištauti, jei visko iškart nespėjate ir suraskite alternatyvą savo tikslui pasiekti. Jei nepavyksta apsilankyti sporto salėje – padarykite mankštą namuose ar spartesniu žingsniu pavaikščiokite lauke.

Pasiekti malonių rezultatų gali padėti ir jau įprastomis tapusios technologijos, tokios kaip išmanieji laikrodžiai. Šie gali tapti kasdieniu palydovu ir asmeniniu treneriu, nuolat primenančiu kiek žingsnių liko nueiti ar pratimų padaryti, jei norite įvykdyti savo dienos tikslą.

Naują veiklą paverskite įpročiu

Nauja veikla tampa įpročiu, jei pavyksta ja užsiimti daugiau nei 21 dieną iš eilės. Todėl nesustokite savęs stumti pirmyn. Jei planavote išmokti ką nors naujo, atsikratyti seno žalingo įpročio ar tiesiog daugiau laiko skirti miegui – sekite prabėgusį laiką.

Tam šiomis dienomis yra begalė programėlių, parodančių kiek dienų iš eilės sportuojate, neberūkote, skiriate valandą savo laiko naujos kalbos ar įgūdžio lavinimui ir kokią įtaką tai daro jūsų organizmui. 

Naujos technologijos leidžia efektyviau stebėti savo sveikatos būklę, o matomi gerėjantys rezultatai neleidžia nuleisti rankų.

Pasirūpinkite priminimais

Kartais pažadų sau taip ir neišpildome, nes apie juos paprasčiausiai pamirštame. Sakoma, kad svajoti reikia garsiai, o moksliniai tyrimai teigia, kad pažadą sau sulaužyti tampa sunkiau, kai apie jį žinote ne tik jūs pats, bet ir kiti. Taip atsiranda didesnė motyvacija nenuvilti ne tik savęs, bet ir aplinkinių.

Kitas veiksmingas būdas yra „programuoti“ savo pasąmonę priminimais. Jei nuolat matysite išsikeltus tikslus, jausite didesnį norą jų siekti. Todėl pasidarykite savo pažadų sąrašą ir pasistatykite jį matomoje vietoje ar užsistatykite iššokančius priminimus savo telefone.

O aktyviai įsitraukę į kokią nors veiklą telefoną galite palikti nuošalėje, nes svarbius priminimus galima gauti ir į išmaniuosius laikrodžius.

Taigi, jei jau spėjote sulaužyti sau duotus naujametinius pažadus paprasčiausiai braukite brūkšnį, šiandieną nusistatykite kaip naują pradžią ir išdrįskite pabandyti dar kartą.