- diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Naujametiniai pažadai, kuriais siekiame pagerinti savo gyvenimo kokybę ir pakeisti nusistovėjusius įpročius reikalauja daug laiko ir pastangų. Tyrimai rodo, kad tik 12 proc. žmonių juos išpildo, o pirmam metų mėnesiui einant į pabaigą dingsta ne vienam būdingas drastiškas užsispyrimas iš pagrindų keisti savo gyvenimą. Tam, kad užsibrėžti tikslai neliktų tik naivi svajonė, specialistai dalijasi tradiciniais ir „išmaniais“ patarimais, kurie iš tikrųjų gali padėti juos išpildyti.
Išsikelkite sau realistiškus tikslus
Galbūt įkvėpti naujo dešimtmečio pradžios ir vedini perdėto pozityvumo išsikėlėte sau per didelius tikslus? Nebijokite jų performuluoti ir išskaidyti į mažesnes užduotis. Jas ir visas kartu kilusias idėjas užsirašykite.
Vienas populiariausių sau keliamų pažadų – daugiau sportuoti. Tad, pavyzdžiui, jei planavote į sporto klubą vaikščioti penkis kartus per savaitę, kai praeitais metais vos kelis kartus pasimankštinote namuose – neskubėkite.
Iš pradžių apsiribokite vos keliomis treniruotėmis per savaitę. Taip pat nustokite sau priekaištauti, jei visko iškart nespėjate ir suraskite alternatyvą savo tikslui pasiekti. Jei nepavyksta apsilankyti sporto salėje – padarykite mankštą namuose ar spartesniu žingsniu pavaikščiokite lauke.
Pasiekti malonių rezultatų gali padėti ir jau įprastomis tapusios technologijos, tokios kaip išmanieji laikrodžiai. Šie gali tapti kasdieniu palydovu ir asmeniniu treneriu, nuolat primenančiu kiek žingsnių liko nueiti ar pratimų padaryti, jei norite įvykdyti savo dienos tikslą.
Naują veiklą paverskite įpročiu
Nauja veikla tampa įpročiu, jei pavyksta ja užsiimti daugiau nei 21 dieną iš eilės. Todėl nesustokite savęs stumti pirmyn. Jei planavote išmokti ką nors naujo, atsikratyti seno žalingo įpročio ar tiesiog daugiau laiko skirti miegui – sekite prabėgusį laiką.
Tam šiomis dienomis yra begalė programėlių, parodančių kiek dienų iš eilės sportuojate, neberūkote, skiriate valandą savo laiko naujos kalbos ar įgūdžio lavinimui ir kokią įtaką tai daro jūsų organizmui.
Naujos technologijos leidžia efektyviau stebėti savo sveikatos būklę, o matomi gerėjantys rezultatai neleidžia nuleisti rankų.
Pasirūpinkite priminimais
Kartais pažadų sau taip ir neišpildome, nes apie juos paprasčiausiai pamirštame. Sakoma, kad svajoti reikia garsiai, o moksliniai tyrimai teigia, kad pažadą sau sulaužyti tampa sunkiau, kai apie jį žinote ne tik jūs pats, bet ir kiti. Taip atsiranda didesnė motyvacija nenuvilti ne tik savęs, bet ir aplinkinių.
Kitas veiksmingas būdas yra „programuoti“ savo pasąmonę priminimais. Jei nuolat matysite išsikeltus tikslus, jausite didesnį norą jų siekti. Todėl pasidarykite savo pažadų sąrašą ir pasistatykite jį matomoje vietoje ar užsistatykite iššokančius priminimus savo telefone.
O aktyviai įsitraukę į kokią nors veiklą telefoną galite palikti nuošalėje, nes svarbius priminimus galima gauti ir į išmaniuosius laikrodžius.
Taigi, jei jau spėjote sulaužyti sau duotus naujametinius pažadus paprasčiausiai braukite brūkšnį, šiandieną nusistatykite kaip naują pradžią ir išdrįskite pabandyti dar kartą.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
SAM: per pandemiją streso lygis augo, bet savižudybių skaičius šiek tiek mažėjo
Per koronaviruso (COVID-19) pandemiją visuomenės streso lygis išaugo apie du kartus, bet bendras savižudybių skaičius mažesnis nei per tą patį laikotarpį prieš metus. ...
-
Vaikas nevaldo emocijų. Kaip jam padėti?2
Tėvai dažnai sulaukia pastabų, jei vaikas nedėmesingas, neramus pamokoje, dažnai užgaunantis kitus. Kiti vaikai užkalbinti išrausta, mikčioja atsakinėdami, kramto nagus ar vengia kitų žmonių. "Visose šiose situacijose gali padėt...
-
Emocinės pagalbos jau gali kreiptis ir tėvai
Šalyje įvedus griežtesnius karantino apribojimus, Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) atkreipia dėmesį į psichologinę bei emocinę žmonių sveikatą. Nuo pavasario visi gyventojai gali kreiptis į emocinę pagalbos liniją 1809, kuri vienija par...
-
Mamos dienoraštis: kas Žemėje kuria Pragarą ir Rojų?1
Šitos Kūčios man buvo verksmingos. Visi prie stalo kalbėjo poterius, laužė kalėdaitį, o aš sriūbavau tarsi Jėzaus laidotuvėse. Visi tądien laukė gimstančio Kūdikėlio stebuklo, žmonijos vilties, o aš mintimis skubinau jį gi...
-
Vaikų smurtas prieš suaugusiuosius. Koks jis ir ką reiškia?7
Kalbant apie vaiko teisių pažeidimus, dažniausiai minimi suaugusiųjų smurto prieš vaikus atvejai. Vis dėlto vaiko teisių pažeidimu laikomi ir tie atvejai, kai vaikai smurtauja prieš tėvus. Pasak specialistų, tokie atvejai taip pat liudi...
-
Pirmoji meilė – iššūkis ne tik paaugliams, bet ir tėvams2
Vaiko teisių gynėjai susiduria su įvairiai susiklosčiusiais jaunuolių tarpusavio santykiais. Būna, kad paauglys labai stengiasi prisitaikyti prie sužavėjusio asmens ir keičiasi į gerąją pusę. Neišvengiama ir skaudžių nutikimų – pir...
-
Įveikti sunkumus paaugliai mokosi iš tėvų
Nerimas, baimė, psichologinis nuovargis, susierzinimas – jausmai, su kuriais sunkiai susidoroja ir daugelis suaugusiųjų. Psichoterapijos ir psichoanalizės centro Asmens sveikatos klinikos medicinos psichologė Danguolė Švedavičienė ragina a...
-
Psichoterapeutas paaiškina: kodėl, atėjus Naujiesiems, nepakeičiame savo gyvenimo?4
Jei planavote, bet nespėjote pakeisti savo gyvenimo nuo sausio 1-osios – nieko baisaus. Patikėkite – tai nepavyksta daugeliui. Psichoterapeutas Julius Neverauskas įvardija tokios nesėkmės priežastis ir pataria, ko imtis, kad, nelaukdami kit...
-
Naujamečiai pažadai: be skambių frazių ir karštų priesaikų
Daugelis Naujaisiais metais pasižadame: imsime sportuoti, nebepiktnaudžiausime nesveiku maistu, pradėsime mokytis naujos kalbos... Tačiau pažadai dažniausiai ir lieka pažadais. Kaip ištrūkti iš šio užburto rato? Apie didžiausias ...
-
Nežymūs psichikos sveikatos sutrikimai nebebus kliūtimi vairuoti automobilį12
Sveikatos apsaugos ministro įsakymu atnaujinus vairuotojų psichikos sveikatos tikrinimo reikalavimus, transporto priemonių vairavimui reikšmingos įtakos neturinčios ligos, tokios kaip lengvos formos nuotaikos sutrikimai, manija ar depresija, tam ti...