- diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
„Bėgiojančių galima sutikti bet kuriuo metu ir bet kokioje vietoje. Be to, žmonės labiau domisi taisyklingu bėgimu, skaito ir mokosi“, – džiaugiasi maratonininkė Vaida Žūsinaitė-Nekriošienė.
Rio de Žaneiro olimpinių žaidynių dalyvė tikisi, kad bėgimo entuziastai sportuoja atsakingai – tinkamai įvertina savo jėgas bei tausoja sveikatą.
Svarbiausi patarimai ruošiantis „Citadele Kauno maratonui“ – iš profesionalės lūpų.
Pasitikrink sveikatą ir įvertink savo jėgas
Visų pirma, pradedantys bėgikai turėtų pasitikrinti sveikatą ir tik tada pradėti bėgioti. Manau, tą daro labai nedaug bėgioti pradedančių žmonių. Dažnai žmogus tiesiog pervertina savo galimybes ir bėgioja per daug, per greitai – tokiu būdu jis tik alina savo organizmą, kuriam reikalinga adaptacija krūviui. Mes stiprėjame tada, kai ilsimės, todėl reikėtų išmokti derinti krūvį bei poilsį, mokytis suprasti organizmo siunčiamus signalus.
Kruopščiai išsirink bėgimo batus
Avalynė yra vienas svarbiausių pirkinių, kuriuos turėtų įsigyti bėgioti pradedantis žmogus. Ir kalba eina ne apie sezono naujoves ar madingus batelius, o apie jų tinkamumą sportuojančiam žmogui. Visų pirma, reikia rinktis batelius, skirtus bėgimui – jie turi bėgimui pritaikytą stabilumą, amortizaciją, sukibimą su danga.
Yra batelių, pritaikytų įvairioms bėgimo sąlygoms, distancijoms, tačiau svarbiausia yra atkreipti dėmesį į savo pėdos tipą ir pagal jį išsirinkti sau tinkamiausius batelius. Galima atlikti tam skirtą pėdos testą. Taip pat patarčiau rinktis šiek tiek didesnius batelius, kad kojos pirštai nesiliestų prie batelio, nes kitaip jie trins ir bėgti bus labai nepatogu.
Bėgikas taip pat turėtų įvertinti savo kūno svorį, daugiau sveriantiems žmonėms nepatarčiau pirkti batelių su labai plonu padu. Ir, žinoma, reikia nepamiršti, kad batelius reikia keisti pagal rekomendacijas. Kartais bateliai gali atrodyti nesusidėvėję, tačiau jie jau nebeatliks savo funkcijų, didės traumų tikimybė.
Sek savo pulsą
Stebėti širdies darbą bėgimo metu yra naudinga kiekvienam, net ir pradedančiajam. Jeigu žmogus turi galimybę įsigyti tokį laikrodį, tai patartina taip ir padaryti.
Bėgti mažiau – nėra silpnumo požymis
Kartais, kai nubėgi mažiau, nereiškia, kad esi silpnesnis – tai reiškia, kad esi protingesnis, nes įvertini savo galimybes. Visada patariu rinktis ne kuo ilgesnę distanciją, bet tokią distanciją, kurios pasiruošimui pakaks sveikatos ir laiko. Kai bėgimas yra hobis ir atsipalaidavimo būdas, tai neturi traumuoti ir sukelti labai didelės kančios. Reikia mėgautis bėgimu ir tam tikrai pakanka nubėgti 5 ar 10 kilometrų.
Esant karščiui, nepamiršk nuo jo saugotis
Kada varžybos vyksta karštu oru, patarčiau dėvėti kepuraitę nuo saulės ir, esant galimybei, ją sudrėkinti. Prieš varžybas ir jų metu rekomenduoju vartoti daugiau skysčių.
Bėgant reikia įvertinti savo galimybes ir pasirinkti tinkamą bėgimo greitį. Karštu metu organizmas naudoja daugiau resursų aušinimui, todėl padažnėja pulsas, krinta tempas. Tada nereikėtų per daug savęs spausti pastebėjus, kad nepavyksta bėgti planuotu greičiu.
Masiškiausios vasaros bėgimo varžybos laikinojoje sostinėje vyks birželio 9-ąją. Jų metu daugiau nei 7 tūkst. dalyvių varžysis „Citadele Kauno maratone“, „Hollister“ pusmaratonyje, „Continental“ 10 km bėgime, „R1“ 5 km bėgime, 1,5 km šeimų bei 400 m vaikų bėgimuose.
NAUJAUSI KOMENTARAI
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Parodė atnaujintą Kauno rotušę: liko tik baigiamieji darbai6
Kauno miesto muziejus pravėrė virtualias duris į atnaujintą Rotušės pastatą. Po kapitalinio remonto matyti blizgančios erdvės. Skelbiama, kada Rotušė vėl bus atvira lankytojams. ...
-
Naujieji Lietuvos zoologijos sodo gyventojai – broliai zebrai1
Vos prieš mėnesį laiko iš Čekijos į Kauną atvežti du broliai zebrai. Praėjus karantino laikotarpiui dryžuočiai pagaliau pasirodė lankytojams. Tiesa, gyvūnai – baikštoki, dar tik pratinasi prie aplinkos. ...
-
Surengė piketą prieš karjerą Pakarklės miške: beldėsi į tarybos narių sąžinę9
Pakaunės gyventojai nepraranda vilties, kad Pakarklės miške nebus leista kasti žvyro karjero ir bus išsaugotas didelis miško plotas. Vietiniai gyventojai surengė piketą po rajono savivaldybės langais ir pabandė tokiu būdu prisibels...
-
VST stiprina į hibridines grėsmes galintį reaguoti savo elitinį padalinį ORKA11
Viešojo saugumo tarnyba (VST) stiprina ir ketina plėsti savo elitinį padalinį „Operatyvaus reagavimo kontratakos komandą“ (ORKA), galintį reaguoti į hibridines grėsmes. VST vykdo jaunuolių atrankas į šį padalinį. ...
-
Robotikos čempionate varžytis su rusais atsisakiusiems kauniečiams – miesto apdovanojimai28
Kauno jėzuitų gimnazijos robotikos komanda „LitBot“, pademonstravusi vertybinį požiūrį Italijoje vykusiame „FIRST Tech Challenge“ Europos čempionate ir atsisakiusi varžytis su rusais, sulaukė savo gimtojo miesto įvertinimo. Ka...
-
Sklaido mitą apie teisines bėdas netinkamai suteikus pirmąją pagalbą: nepamatuota baimė4
Gegužės 1-ąją Kauno Santakoje vyks įmonių ir organizacijų pirmosios pagalbos žaidynės „Palaikau pulsą“. Pirmąkart pristatomas renginys padės tobulinti gyvybės gelbėjimo įgūdžius. Greitosios medicinos pagalbos (GMP) tarnybos direkto...
-
Jautrūs sugrįžimai: net pralaimėjimas gali būti saldus
Artėjantis XII tarptautinis Balio Dvariono jaunųjų pianistų ir smuikininkų konkursas džiugina sugrįžimais – vienaip ar kitaip konkurse šiemet dalyvaus, jį stebės, vertins gerokai išaugę buvę dalyviai ir laureatai, mokytojai, ilg...
-
Į Kauną atkeliavo ženklas, primenantis apie artėjančius rinkimus26
Kauno viešojoje erdvėje atsirado didelis grotažyme pažymėtas ženklas „Aš Balsuosiu“. Šis akcentas skirtas ne tik priminti, kad šiemet gyventojai turės dalyvauti net trejuose rinkimuose, bet taip pat juose ir atlikt...
-
Vilijampolės turgavietėje iškilo velykinė morkų eglė10
Vilijampolės turgavietės prekeivius stebinęs agurkų ir moliūgų žaliaskarėmis, ne vieną išskirtinį rekordą sumušęs floristas Modestas Vasiliauskas pristatė velykinę morkų eglę. ...
-
Klaiki sukaktis: per dieną Kaune buvo išvežta ir nužudyta apie 1700 vaikų ir senolių69
Prieš aštuonis dešimtmečius įvykdytas vienas žiauriausių Kauno geto nusikaltimų. 1944 metais vadinamosios Vaikų akcijos metu per dieną iš geto buvo išvežta ir nužudyta apie 1700 vaikų ir senolių. ...