- Domantė Juknonytė
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Kognityvinės – arba pažintinės – funkcijos atsakingos už smegenų gebėjimą priimti, apdoroti ir taikyti gautą informaciją. Nuo šių funkcijų priklauso mūsų atminties, kalbos, suvokimo ir daug kitų gebėjimų, būtinų kasdieniame gyvenime.
Kaip pagerinti smegenų veiklą ir pristabdyti kognityvinių funkcijų silpnėjimą, aiškino Lietuvos sporto universiteto profesorius, habilituotas biologijos mokslų daktaras Albertas Skurvydas.
– Dėl kokių priežasčių silpnėja kognityvinės funkcijos?
– Pažintiniai gebėjimai silpsta vykstant senatvės procesams, sumažėjus motoriniam (fizinio) ar kognityviniam žmogaus aktyvumui. Tai turi įtakos senatvinės demencijos, Alzheimerio ligos formavimuisi.
Įrodyta, jog du kartus per savaitę 12–16 valandų (įskaitant ir nakties miegą) taikomas kalorijų ribojimas geriant tik vandenį, ypač teigiamai veikia smegenų kognityvines funkcijas.
Silpnėjant kognityvinėms smegenų funkcijoms, žmogus pradeda užmiršti įvairius faktus, įvykius, jam tampa sunkiau užbaigti pradėtus darbus, koncentruoti dėmesį, įsiminti naują informaciją, valdyti impulsus.
– Kaip mes galime pagerinti šias funkcijas?
– Užsiimdami kognityvine veikla, pavyzdžiui, garsiu skaitymu, informacijos įsiminimu ir perpasakojimu, mąstymu, rašymu. Taip pat ir lengvas fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, pasivaikščiojimai gamtoje, įvairūs, neintensyvūs judesiai (pritūpimai, pasilenkimai) jas aktyvina.
Jas taip pat gerina ir kokybiškas miegas, poilsis. Rekomenduojama rinktis dienos miegą (snūstelėjimą) skiriant apie dešimt minučių du kartus per dieną. Tinka ir meditacija, dešimt penkiolika minučių pabūnant tik su savimi ramioje aplinkoje. Kai sumažiname stresą, emocijas, mūsų smegenys pradeda geriau funkcionuoti.
Jei jaučiame didelį nuovargį, galvos smegenims padeda optimalus stresas. Tai galima pasiekti pusvalandį sparčiai vaikščiojant, lengvai bėgiojant, plaukiojant. O pasivaikščiojimas derinamas su mąstymu yra geriausia kognityvinių smegenų funkcijų terapija.
– Ar mityba turi įtakos pažintinėms funkcijoms?
– Nuo seno žinomi tokie mitybiniai stimuliatoriai kaip kava, ženšenis, gliukozė. Naujesni tyrimai atskleidžia ir trumpalaikio badavimo naudą. Įrodyta, jog du kartus per savaitę 12–16 valandų (įskaitant ir nakties miegą) taikomas kalorijų ribojimas geriant tik vandenį, ypač teigiamai veikia smegenų kognityvines funkcijas. Kai skrandis tampa „tuštesnis“, išsiskiria medžiagos, sukeliančios alkį ir taip pat stimuliuojančios smegenų veiklą: suaktyvinami neuronai, jų tarpusavio komunikacija.
Svarbu atkreipti dėmesį, jog persivalgymas, riebalų rūgščių perteklius organizme blogina mąstymo procesus, judesių valdymą.
– Kaip vertinate medikamentinius preparatus, skirtus smegenų veiklai gerinti? Kokiais atvejais juos patartina rinktis?
– Lietuvoje jie yra mažiau populiarus, tačiau užsienyje, pavyzdžiui, JAV jų vartojimas labiau paplitęs, ypač tarp studentų. Tačiau juos vartoti reikėtų tik tada, kai smegenų negalima suaktyvini nefarmakologiniais (natūraliais) būdais. O jų yra labai daug.
NAUJAUSI KOMENTARAI
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Baltijos šalys bendradarbiaus valdant su sveikata susijusias krizes
Trečiadienį sveikatos apsaugos ministras Arūnas Dulkys Briuselyje pasirašė memorandumą su kitų Baltijos valstybių – Latvijos ir Estijos – ministrais dėl bendradarbiavimo ir savitarpio pagalbos su sveikata susijusių krizių valdyme, ...
-
PSO: per 50 metų skiepai išgelbėjo mažiausiai 154 mln. gyvybių8
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) trečiadienį pareiškė, kad per pastaruosius 50 metų skiepai pasaulyje išgelbėjo mažiausiai 154 mln. gyvybių. ...
-
Skelbiamas Respublikinės Vilniaus universitetinės ligoninės direktoriaus konkursas1
Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) paskelbė konkursą Respublikinės Vilniaus universitetinės ligoninės (RVUL) direktoriaus pareigoms užimti. ...
-
NVSC: rudenį dalis gyventojų nuo erkinio encefalito galės pasiskiepyti nemokamai4
Nuo rugsėjo pirmosios 50–55 metų sulaukę asmenys galės nemokamai pasiskiepyti nuo erkinio encefalito, praneša Nacionalinis visuomenės sveikatos centras (NVSC). ...
-
Nacionalinis vėžio institutas rengs mokymus odontologams, kaip gydyti vėžiu sergančius pacientus
Nacionalinis vėžio institutas (NVI), Odontologų rūmai ir Pagalbos onkologiniams ligoniams asociacija (POLA) sutarė dėl bendradarbiavimo gydant vėžiu sergančius pacientus. Pasak specialistų, odontologams dažnai trūksta žinių, kaip gydyti onkologin...
-
Medikai ragina įdiegti kūdikių patikrą dėl imunodeficito, pabrėžia šeimos gydytojų svarbą
Medikai ragina kūdikius tikrinti dėl įgimtų imuninės sistemos sutrikimų, nes tai leidžia visiškai išgydyti imunodeficitą, tuo metu diagnozuojant šią genetinę ligą suaugusiesiems pabrėžia šeimos gydytojų vaidmenį. ...
-
Gali tirti pavojingiausias pasaulio infekcijas: žmonės į procesą praktiškai nesikiša
Panevėžio ligoninėje atsirado galimybė diagnozuoti visas, net pačias pavojingiausias, pasaulio infekcijas. Rekonstravus laboratoriją, atsirado moderniausia aparatūra, visi procesai skaitmenizuoti, tyrimų duomenys sujungti su e.sveikata, todėl gydytoja...
-
Iššokęs pėdos kauliukas: deformacija pašalinama be didelių pjūvių2
„Northway“ inf. ...
-
Prezidentūra palaiko „Invega“ idėją ieškoti papildomų priemonių padėti gynybos pramonės įmonėms3
„Investicijų ir verslo garantijos“ („Invega“) vadovas Dainius Vilčinskas su prezidentu Gitanu Nausėda sutarė, kad reikalingos papildomos priemonės paremti gynybos pramonės įmonių plėtrą. ...
-
Sugrįžusi žiema sujaukė lietuvių sveikatą: per anksti išsitraukėme šortus?3
Sugrįžę žiemiški orai atpūtė atgal ir peršalimus. Apie neįprastą peršalimo sezoną LNK žurnalistas kalbėjosi su „Eurovaistinės“ vaistininke Jovita Alekniene. ...