- diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Jei savo darbo dieną pradedate ir baigiate prie darbo stalo, tikėtina, kad raumenų stingimas, kaklo ir sprando skausmai, maudžianti nugara jums yra pažįstami. Sveikatos draudimo specialistai ir medikai vardina, kokios dažniausios sveikatos traumos kankina biurų darbuotojus ir kaip jų išvengti.
Kas trečias dirbantysis savo darbo dieną praleidžia sėdėdamas, todėl, natūralu, dalis raumenų nedirba, kita dalis gauna didesnes ir nuolatines apkrovas ir taip yra išvarginami.
„Sveikatos negalavimai, susiję su sėdimu darbu, yra šių laikų prakeiksmas. Iš pradžių jie atrodo nedideli, labiau keliantys nepatogumų nei rimtų bėdų, tačiau ilgainiui jie gali virsti sunkiais negalavimais, tokiais kaip trombozės ar iškrypęs stuburas. Nors apsidraudusiems sveikatos draudimu visų negalavimų gydymas, susijęs su biuro ligomis, toks kaip reabilitacija, ortopedo paslaugos ir priemonės, sveikatingumo paslaugos, kompensuojamos, tačiau savo sveikata kasdien pirmiausiai privalome rūpintis patys“, – sako Laima Stasiulionienė, „ERGO Life Insurance“ Lietuvoje Sveikatos draudimo departamento vadovė.
Dažniausi negalavimai:
Raumenų skausmas. Jei po darbo dienos vis dažniau pradedate jausti skausmą rankose, neskubėkite kaltinti kompiuterio. Dėl ilgo sėdėjimo kūnui tenkantis krūvis pasiskirsto netolygiai, o taip dirbant ilgą laiką prasideda pakitimai. Ypač didelis krūvis tenka pečių juostai. Ilgainiui tai veda į raumenų įsitempimą, kas sukelia stiprų skausmą, kuris plinta ir į rankas.
Norint išvengti negalavimų ar sumažinti jų tikimybę, rekomenduojama 10 min. per valandą skirti kūno padėties pakeitimui: pavaikščioti, atlikti specialius pratimus, skirtus nugarai ir kaklui. Po darbo valandų patartina užsiimti aktyviu laisvalaikiu – tam puikiausiai tik įvairios sporto šakos ar pasiplaukiojimas baseine. Norintiems pasyviau atsipalaiduoti, tiks masažas.
Stuburo iškrypimas. Nors sėdėjimas yra dažniausia šiuolaikinio žmogaus veikla, tačiau vis didėjantys stuburo problemų turinčių asmenų skaičius rodo, kad sėdėti taip ir neišmokome. „Dauguma žmonių įpratę sėdėti sukrypę, susikėlę ar sukryžiavę kojas. Jie turėtų žinoti, kad ilgą laiką sėdint netaisyklingai – persikreipus į vieną ar kitą pusę – įvyksta fiziologinių linkių išsilyginimas“, – sako neurologė V. Valeikienė.
Sėdint netaisyklingai ilgą laiką gali išsivystyti stuburo iškrypimas – jis diagnozuojamas tuomet, kai išlinkimas viršija 10 laipsnių. Tačiau dažniau išsivyto asimetriška arba netaisyklinga laikysena, kuri kelia nepatogumų kasdieninėje veikloje – nuo drabužių dėvėjimo iki apribotos fizinės veiklos. Tiek raumenų skausmo, tiek stuburo pokyčių galima išvengti tinkamai parinkus darbo priemones: kėdę, stalą, kompiuterį ir kitas bei stengiantis sėdėti tiesiai, atremiant dilbius į stalą.
Kojų tinimas. Ilgai sėdint nuleidus kojas, jos nuvargsta ir ištinsta. Jei kojos dar ir nejuda, tuomet spaudžiama kelio girnelės kremzlė: sutrinka jos maitinimas ir kelią pradeda smarkiai skaudėti. Padėti sau galima – laikas nuo laiko judinti galūnes: ištieskite kojas, atsistokite, pajudinkite kojų pirštus. Svarbu nekelti koją ant kojos ar tai daryti trumpam – susikėlus spaudžiama kelio girnelės kremzlė.
Išvengti problemų su kojomis padėtų ir darbo vietos patobulinimas: yra specialių kėdžių su pakojomis, kurios pritaikytos patogiai laikyti kojas. Jei kėdės neplanuojate keisti, tuomet po stalu padėkite suolelį ar kitą tinkamo aukščio daiktą, ant kurio dėtumėte kojas. Taip išvengsite kraujo cirkuliacijos sutrikimo ir skausmų.
Galvos skausmas. Darbas biure reikalauja nemažų emocinių ir intelektualinių pastangų, todėl natūralu, kad jis išsunkia. Įtampa, fizinis ir emocinis pervargimas dažnai pasireiškia galvos skausmais. Galvos skausmai gali reikšti du dalykus – fizinį ir emocinį pervargimą. Kad jo išvengti, reikėtų išmokti įsiklausyti į save. Emocinį nuovargį padės kontroliuoti teigiamas nusiteikimas – kuo noriau darome darbą, tuo mažiau vidinių pastangų reikia, vadinasi, ir daugiau jėgų lieka.
Fizinę įtampa nuims ir galvos skausmą sumažins sprando, pečių juostų masažai, kurie pagyvins kraujo apykaitą. Taip pat, jei yra galimybė, galima kiek pasivaikščioti einant iš darbo, padaryti mankštas ar tiesiog po darbo užsiimti širdžiai miela veikla ir taip atsipalaiduoti. Tai padės nukreipti mintis ir įtampa atlėgs.
Galūnių tirpimas. Šaltuoju periodu galūnės šąla ir tirpsta natūraliai, dėl temperatūros pokyčių. Yra ir kitų priežasčių, kodėl staiga nebejaučiame dalies kūno dalių. Dažniausiai galūnės nutirpsta, kuomet dėl nepatogios sėdėjimo padėties užspaudžiamos kraujagyslės ir sutrinka kraujo patekimas į nervą. Nemaloniu pojūčiu galima atsikratyti pakeitus padėtį – tuomet kraujagyslės atsispaudžia ir kraujas vėl teka laisvai.
Jei galūnių tirpimas nepraeina, tuomet patartina kreiptis į medikus – negalavimas gali signalizuoti apie rimtas nervų ligas ir reikalinga specialisto apžiūra.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
PSO: per 50 metų skiepai išgelbėjo mažiausiai 154 mln. gyvybių4
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) trečiadienį pareiškė, kad per pastaruosius 50 metų skiepai pasaulyje išgelbėjo mažiausiai 154 mln. gyvybių. ...
-
Skelbiamas Respublikinės Vilniaus universitetinės ligoninės direktoriaus konkursas
Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) paskelbė konkursą Respublikinės Vilniaus universitetinės ligoninės (RVUL) direktoriaus pareigoms užimti. ...
-
NVSC: rudenį dalis gyventojų nuo erkinio encefalito galės pasiskiepyti nemokamai2
Nuo rugsėjo pirmosios 50–55 metų sulaukę asmenys galės nemokamai pasiskiepyti nuo erkinio encefalito, praneša Nacionalinis visuomenės sveikatos centras (NVSC). ...
-
Nacionalinis vėžio institutas rengs mokymus odontologams, kaip gydyti vėžiu sergančius pacientus
Nacionalinis vėžio institutas (NVI), Odontologų rūmai ir Pagalbos onkologiniams ligoniams asociacija (POLA) sutarė dėl bendradarbiavimo gydant vėžiu sergančius pacientus. Pasak specialistų, odontologams dažnai trūksta žinių, kaip gydyti onkologin...
-
Medikai ragina įdiegti kūdikių patikrą dėl imunodeficito, pabrėžia šeimos gydytojų svarbą
Medikai ragina kūdikius tikrinti dėl įgimtų imuninės sistemos sutrikimų, nes tai leidžia visiškai išgydyti imunodeficitą, tuo metu diagnozuojant šią genetinę ligą suaugusiesiems pabrėžia šeimos gydytojų vaidmenį. ...
-
Gali tirti pavojingiausias pasaulio infekcijas: žmonės į procesą praktiškai nesikiša
Panevėžio ligoninėje atsirado galimybė diagnozuoti visas, net pačias pavojingiausias, pasaulio infekcijas. Rekonstravus laboratoriją, atsirado moderniausia aparatūra, visi procesai skaitmenizuoti, tyrimų duomenys sujungti su e.sveikata, todėl gydytoja...
-
Prezidentūra palaiko „Invega“ idėją ieškoti papildomų priemonių padėti gynybos pramonės įmonėms3
„Investicijų ir verslo garantijos“ („Invega“) vadovas Dainius Vilčinskas su prezidentu Gitanu Nausėda sutarė, kad reikalingos papildomos priemonės paremti gynybos pramonės įmonių plėtrą. ...
-
Sugrįžusi žiema sujaukė lietuvių sveikatą: per anksti išsitraukėme šortus?3
Sugrįžę žiemiški orai atpūtė atgal ir peršalimus. Apie neįprastą peršalimo sezoną LNK žurnalistas kalbėjosi su „Eurovaistinės“ vaistininke Jovita Alekniene. ...
-
Visa tiesa apie kraujo tyrimus: žmogus gali įsivaizduoti patologiją, kurios iš tiesų nėra
Santaros klinikų laboratorinės medicinos centro laboratorijoje per metus atliekama beveik 3,5 mln. įvairiausių tyrimų. 80 proc. iš jų sudaro kraujo tyrimai. ...
-
Lietuva pereina prie naujos kartos psichikos sveikatos paslaugų2
Pasinaudodama gerąja užsienio praktika, Lietuva žengia paradigminį pokytį psichiatrijoje – nuo biomedicininio modelio (gydymo vaistais) pereinant prie psichosocialinio modelio. Tam diegiamos į pacientą orientuotos, holistinio paciento atsigavimo s...