- Eglė Kirliauskaitė
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Tamsa, dargana, šaltis – su tuo dažniausiai siejama sezoninė depresija. Visgi ši itin plačiai paplitusi liūdesio liga, nepaisant sužaliuojančios gamtos, vis ilgiau šviečiančios saulės, gali užklupti ir pavasarį. Psichikos sveikatos specialistai jau seniai pastebėjo, jog būtent šiuo metų laiku, atšilus orams, padaugėja ne tik sergančiųjų depresija, bet ir savižudybių skaičius. Kadangi šį pavasarį saulė gerokai vėluoja, sezoninės depresijos proveržio galima tikėtis ir dabar. Taigi, pristatome keletą natūralių priemonių bei būdų, kaip kovoti su užklupusia apatija ir blogomis nuotaikomis.
Laikykitės rutinos. Sergant depresija, tiesiog būtina laikytis rutinos, nes ši liga pirmiausia taikosi į ją: viena diena susilieja su kita, dingsta gyvenimo struktūra.
Užsibrėžkite tikslus. Susidūrus su šia liga, apima jausmas, jog nieko nebegali padaryti, tad save imi vertinti dar prasčiau. Pradėkite nuo mažų tikslų, kuriuos galėsite nesunkiai įgyvendinti – kad ir kiekvieną dieną pasigaminkite vakarienę arba kartą per savaitę išplaukite grindis. Vėliau tikslus pravartu didinti.
Mankštinkitės. Reguliarus sportas tikrai gali daryti stebuklus. Įrodyta, jog intensyviai judant išskiriama daug „laimės hormonų“ endorfinų, tad taip smegenys savaime pradeda matyti šviesesnes spalvas. Fizinio krūvio nebūtina suprasti tik kaip ilgos treniruotės sporto salėje – galbūt užteks ir kasdienio pusvalandžio trukmės pasivaikščiojimo.
Sveikai maitinkitės. Nors nėra stebuklingo mitybos plano, kuris padėtų įveikti depresiją, būtina pasirūpinti visaverte mityba. Taip pat patariama valgyti produktų, turinčių omega-3 riebalų rūgščių (kaip tunas, lašiša) bei folio rūgšties (kaip špinatai, avokadai).
Gerai išsimiegokite. Nors depresija sutrikdo miegą, stenkitės kiek galima geriau išsimiegoti. Per mažas miego kiekis tik stiprins ligą. Taigi, turite eiti į lovą ir keltis tuo pačiu metu. Atsigulę nežiūrėkite televizijos, nenaršykite internete.
Užsiimkite mėgstama veikla. Nors dabar atrodo, jog nieko nebenorite, prisiminkite, kas jums anksčiau teikė džiaugsmą. Pradėkite mažais žingsneliais: nueikite į kiną, teatrą, sporto varžybas. O galbūt svajojote išmokti užsienio kalbą ar lankyti šokių pamokas? Dabar pats metas išbandyti naujus dalykus!
Kovokite su negatyviomis mintimis. Tiesa ta, jog depresija keičia mąstymą ir galvą pripildo negatyvių minčių. Kitą kartą, kai blogos mintys lįs į galvą, joms įveikti pasitelkite logiką – net jei ir jaučiatės beviltiškiausias žmogus pasaulyje, šiek tiek pagalvoję suprasite, jog taip tikrai nėra. Beje, sergant depresija, nepriimkite svarbių gyvenimo sprendimų (tokių kaip skyrybos, išėjimas iš darbo).
Nesitikėkite labai greitų rezultatų. Net ir vadovaujantis visais anksčiau išvardintais punktais, būtina prisiminti, jog sveikstama po truputį. Tad, jei nuotaika pastebimai nepagerės per dieną, laikantis šių patarimų, apčiuopiamų rezultatų sulauksite po savaitės ar mėnesio. Jei pokyčių nesulauksite ir tuomet, vertėtų pagalbos kreiptis į specialistus.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Prahos ligoninė per klaidą moteriai atliko abortą1
Vienoje Prahos ligoninių nėščiai moteriai per klaidą buvo atliktas abortas. ...
-
Kauno klinikose atlikta nauja procedūra, išgydžiusi rijimo sutrikimą2
Maitinimasis – viena esminių žmogaus išgyvenimo sąlygų. „Rijimo sutrikimas, dar vadinamas disfagija, gali pasireikšti sunkiai ryjamu maistu ar gėrimu, gerklės skausmu ryjant, kąsnio pojūčiu gerklėje, užkimimu po valgio ir s...
-
Balandį minimas autizmo mėnuo: žmonės kviečiami dalintis palaikymo simboliu – begalybės ženklu
Pasaulinė autizmo suvokimo, priėmimo diena – balandžio 2 d. Visas mėnuo yra skiriamas veikloms, susijusioms su autizmo supratimo didinimu. Šiais metais Lietuvos autizmo asociacija „Lietaus vaikai“ jungiasi prie tarptautinės asocia...
-
Gydytojas įvardijo vasaros laiko įvedimo tamsiąją pusę: sutrikęs miegas ir prasta nuotaika8
Kasmet visose Europos valstybėse paskutinį kovo savaitgalį pereinama prie vasaros laiko, kai laikrodžio rodyklės persukamos viena valanda į priekį. Šis persukimas skirtas tam, kad vakare žmonės gautų daugiau dienos šviesos, tačiau &sca...
-
Akies vėžį diagnozavusi gydytoja mamai rėžė: išpjausite vaikui akį – dings problema1
Sakoma, kad nelaimė nevaikšto po vieną. Vilniečių Dianos ir Raimondo šeima visada gyveno kad ir kukliai, bet laimingai. Jų nepalaužė žinia apie pirmagimės dukros Mėtos autizmo diagnozę, tačiau išgirdus, kad net dvejų metukų n...
-
Kai vėžiu suserga draugė
Pagalbos onkologiniams ligoniams asociacija ( POLA) pasidalijo vėžiu sergančios Simonos laišku draugei. ...
-
Lietuvoje nustatyti 27 koronaviruso atvejai, mirčių nefiksuota
Trečiadienį koronaviruso infekcija patvirtinta 27 žmonėms, dar šeši asmenys susirgo pakartotinai, skelbia Valstybės duomenų agentūra. ...
-
Šia pavojinga liga galima užsikrėsti bet kur, o gijimas trunka ištisus mėnesius ar net metus5
Tuberkuliozė – itin pavojinga liga. Lietuvoje sergančiųjų šia liga daugėja, o Europos Sąjungoje didesnis ligos paplitimas nei Lietuvoje fiksuojamas tik Rumunijoje. Medikai sako, kad susirgti šia liga gali ne tik asocialūs žmonės, o...
-
A. Vaitkus: Klaipėdos vaikų ligoninės prijungimas prie KU ligoninės – nesvarstytinas5
Seimo Sveikatos reikalų komitetui protokoliniu sprendimu pasiūlius Klaipėdos vaikų ligoninę prijungti prie Klaipėdos universiteto ligoninės, uostamiesčio meras Arvydas Vaitkus tvirtina, kad toks klausimas nesvarstytinas. ...
-
Ankstukės Austėjos mama: ta diena atėjo nelaukta ir per anksti
Goda puikiai prisimena Covid-19 pandemijos laikotarpį, kai pasaulyje įsivyravo karantinas, atskirtis nuo artimųjų, bendruomenių, o jos šeima be visuotinio chaoso išgyveno ypatingo laukimo laikmetį – Goda sužinojo esanti nėš...