Quantcast

Natūralūs pavasario depresijos priešnuodžiai

Tamsa, dargana, šaltis – su tuo dažniausiai siejama sezoninė depresija. Visgi ši itin plačiai paplitusi liūdesio liga, nepaisant sužaliuojančios gamtos, vis ilgiau šviečiančios saulės, gali užklupti ir pavasarį. Psichikos sveikatos specialistai jau seniai pastebėjo, jog būtent šiuo metų laiku, atšilus orams, padaugėja ne tik sergančiųjų depresija, bet ir savižudybių skaičius. Kadangi šį pavasarį saulė gerokai vėluoja, sezoninės depresijos proveržio galima tikėtis ir dabar. Taigi, pristatome keletą natūralių priemonių bei būdų, kaip kovoti su užklupusia apatija ir blogomis nuotaikomis.

Laikykitės rutinos. Sergant depresija, tiesiog būtina laikytis rutinos, nes ši liga pirmiausia taikosi į ją: viena diena susilieja su kita, dingsta gyvenimo struktūra.

Užsibrėžkite tikslus. Susidūrus su šia liga, apima jausmas, jog nieko nebegali padaryti, tad save imi vertinti dar prasčiau. Pradėkite nuo mažų tikslų, kuriuos galėsite nesunkiai įgyvendinti – kad ir kiekvieną dieną pasigaminkite vakarienę arba kartą per savaitę išplaukite grindis. Vėliau tikslus pravartu didinti.

Mankštinkitės. Reguliarus sportas tikrai gali daryti stebuklus. Įrodyta, jog intensyviai judant išskiriama daug „laimės hormonų“ endorfinų, tad taip smegenys savaime pradeda matyti šviesesnes spalvas. Fizinio krūvio nebūtina suprasti tik kaip ilgos treniruotės sporto salėje – galbūt užteks ir kasdienio pusvalandžio trukmės pasivaikščiojimo.

Sveikai maitinkitės. Nors nėra stebuklingo mitybos plano, kuris padėtų įveikti depresiją, būtina pasirūpinti visaverte mityba. Taip pat patariama valgyti produktų, turinčių omega-3 riebalų rūgščių (kaip tunas, lašiša) bei folio rūgšties (kaip špinatai, avokadai). 

Gerai išsimiegokite. Nors depresija sutrikdo miegą, stenkitės kiek galima geriau išsimiegoti. Per mažas miego kiekis tik stiprins ligą. Taigi, turite eiti į lovą ir keltis tuo pačiu metu. Atsigulę nežiūrėkite televizijos, nenaršykite internete.

Užsiimkite mėgstama veikla. Nors dabar atrodo, jog nieko nebenorite, prisiminkite, kas jums anksčiau teikė džiaugsmą. Pradėkite mažais žingsneliais: nueikite į kiną, teatrą, sporto varžybas. O galbūt svajojote išmokti užsienio kalbą ar lankyti šokių pamokas? Dabar pats metas išbandyti naujus dalykus!

Kovokite su negatyviomis mintimis. Tiesa ta, jog depresija keičia mąstymą ir galvą pripildo negatyvių minčių. Kitą kartą, kai blogos mintys lįs į galvą, joms įveikti pasitelkite logiką – net jei ir jaučiatės beviltiškiausias žmogus pasaulyje, šiek tiek pagalvoję suprasite, jog taip tikrai nėra. Beje, sergant depresija, nepriimkite svarbių gyvenimo sprendimų (tokių kaip skyrybos, išėjimas iš darbo).

Nesitikėkite labai greitų rezultatų. Net ir vadovaujantis visais anksčiau išvardintais punktais, būtina prisiminti, jog sveikstama po truputį. Tad, jei nuotaika pastebimai nepagerės per dieną, laikantis šių patarimų, apčiuopiamų rezultatų sulauksite po savaitės ar mėnesio. Jei pokyčių nesulauksite ir tuomet, vertėtų pagalbos kreiptis į specialistus.



NAUJAUSI KOMENTARAI

Galerijos

Daugiau straipsnių