- LRT televizijos laida „Klauskite daktaro“, LRT.lt
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Košių nauda jau seniai niekas neabejoja. Valgydami košes papildome organizmą vitaminais, mineralais, baltymais, riebalais ir angliavandeniais. Šios maistinės medžiagos mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, cholesterolio kiekį kraujyje, apsaugo nuo vidurių užkietėjimo ir kitų susirgimų. Tačiau kurią košę rinktis?
Lengvaatletis Mindaugas Bilius, Rio de Žaneiro parolimpinėse žaidynėse iškovojęs aukso ir sidabro medalius, pasakoja apie savo pasirinkimą:
„Rytais valgau avižinių kruopų košę, o vakarais grikius. Valgau košes, nes nuo jų virškinimas būna geresnis, jos suteikia sotumo jausmą – po treniruočių dar galima pamiegoti pietų miego ir tada pavalgyti.“
Tuo metu gydytojas Alvydas Unikauskas geriausią košę siūlo išrinkti pagal šiuos kriterijus: kaloringumą, baltymų, ląstelienos ir kalio kiekį.
Pagal minėtus kriterijus laidoje „Klauskite daktaro“ įvertintos avižų ir grikių košės bei ryžiai.
Kaloringumas. Daugiausiai kalorijų turi avižų košė. Visos kruopos yra angliavandeniai, tačiau tai yra lėtai įsisavinami angliavandeniai, nuo kurių nestorėjama. Nors ryžiai, kurie dažniausiai apdorojami, turi išimčių.
Angliavandeniai organizmą aprūpina energija ir padidina darbingumą, todėl kruopas rekomenduojama rinktis ryte. Tuo metu avižiniai dribsniai jau yra suskaldytas produktas ir tai yra greitieji angliavandeniai, arba cukrus.
Baltymų kiekis. Daugiausiai baltymų turi avižų košė. Baltymai yra viena iš pagrindinių organizmo statybinių medžiagų – baltymai įeina į ląstelių ir audinių sudėtį, organizme sudaro gyvybiškai svarbias struktūras, su jų pagalba formuojami ląstelių ir audinių griaučiai, reguliuojama normali organizmo veikla ir t. t.
Ląstelienos kiekis. Daugiausiai ląstelienos vėlgi turi avižų košė. Ląsteliena reguliuoja visą mūsų virškinimo procesą: stimuliuoja žarnyno veiklą, pagreitina toksinų pašalinimą iš organizmo.
Kalio kiekis. Daugiausiai kalio turi grikių košė. Kalis yra būtinas ląstelių gyvavimui ir širdies veiklai – jis būtinas širdies ir raumenų susitraukimui. Be to, kalis padeda sureguliuoti arterinį kraujo spaudimą.
Taigi, vertinant šias tris košes, maistingiausia koše išrinkta avižų košė.
NAUJAUSI KOMENTARAI
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
SAM planuose – daugiau dienos psichiatrijos stacionaro paslaugų, bendruomeninis gydymas
Psichikos sveikatos paslaugų pokyčius antradienį planuojanti pristatyti Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) iki 2027-ųjų ketina beveik du kartus padidinti psichiatrijos dienos stacionaro paslaugų skaičių, įvesti bendruomeninį gydymą, taip pat sudar...
-
SAM planuose – daugiau dienos psichiatrijos stacionaro paslaugų, bendruomeninis gydymas3
Psichikos sveikatos paslaugų pokyčius antradienį planuojanti pristatyti Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) iki 2027-ųjų ketina beveik du kartus padidinti psichiatrijos dienos stacionaro paslaugų skaičių, įvesti bendruomeninį gydymą, taip pat sudar...
-
NVSC: sergančiųjų gripu skaičius Lietuvoje mažėja
Nacionalinio visuomenės sveikatos centro (NVSC) duomenimis, balandžio 15–21 dienomis sumažėjo sergančiųjų gripu ir COVID-19 liga skaičius, o ūminėmis viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis (ŪVKTI) – padidėjo. ...
-
Pažintis su chirurgu – iš anksto suplanuota, saugi pacientui3
Lietuvos sveikatos mokslų universiteto (LSMU) Kauno ligoninės Chirurgijos skyriaus vadovas gydytojas Edvinas Dainius sklaido mitus apie pusmečio eiles chirurgo konsultacijai ir ragina pacientus nedelsti – iš anksto suplanuotos operacijos p...
-
Dvi profilaktinės patikros akcijos pakaunės gyventojams
Kauno rajono savivaldybės sveikatos centras, bendradarbiaudamas su LSMU Kauno ligonine, pakaunės gyventojoms (50–69 m.) praėjusį mėnesį siūlė pasinaudoti išskirtine galimybe atlikti mamografinę patikrą pagal programą be eilių ir pasina...
-
Sunku patikėti: vyras koronavirusu sirgo 613 dienų3
Nyderlandų tyrėjai praneša apie atvejį, kai pernai miręs vyras koronavirusu sirgo šimtus dienų. Dėl gretutinių ligų nusilpusio imuniteto pacientas 2022 m. vasarį buvo paguldytas į Amsterdamo ligoninę, sakoma pranešime. Jo korona...
-
Prasidėjusiame diabeto prevencijos ture pasitikrino virš tūkstančio žmonių2
Šeštadienį Lietuvoje prasidėjusiame diabeto prevencijos ture jau pasitikrino virš tūkstančio žmonių. ...
-
Lietuvoje pradedamas diabeto prevencijos turas4
Šeštadienį Vilniuje, Kėdainiuose, Marijampolėje bei Palangoje pradedamas diabeto prevencijos turas per Lietuvą. ...
-
Su nėščia žmona lėktuvu skridęs vyras neteko sąmonės ir mirė40
Italijoje aviacijos kompanijos „Ryanair“ keleivis skrydžio metu neteko sąmonės ir neišgyveno. Vyras skrido kartu su nėščia žmona, su kuria buvo susituokęs tik pernai. ...
-
Odontologai pataria neišmesti ištraukto ar iškritusio danties: tam yra svarbi priežastis9
Šią vasarą Japonijos medikai žada pradėti galimo dantų atauginimo klinikinius bandymus. Tikimasi, kad taip bus sukurtas medikamentas, galėsiantis padėti atauginti dantis. Dantis gydantys medikai naudoja kitas modernias technologijas. Pavyzdžiui,...