- diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
„Dar nemačiau nė vieno sporto klubo lankytojo, kuris būtų atėjęs su idealia laikysena“, – sako sveikatingumo instruktorė Kristina Vilčinskaitė ir šiuo sakiniu puikiai iliustruoja jau kone epideminę situaciją. Sėdimas darbas, prasta avalynė, klaidingai atliekami kasdieniai veiksmai lemia, kad dažnas vaikšto su kuprele, vadinamuoju riestu užpakaliu ar nuolat jaučia raumenų disbalanso sukeltą skausmą.
Graži, taisyklinga laikysena svarbi toli gražu ne tik tam, kad gerai atrodytume, o norint ją susikurti, reikia žinoti keletą esminių taisyklių.
Pataria pasidaryti nuotrauką
Į sporto klubus žmonės dažniausiai ateina norėdami pakeisti savo išvaizdą ir tik pradėjus kalbėtis su treneriais jie supranta, kad visgi svarbiausias akcentas – taisyklinga laikysena.
„Su idealia laikysena dar nemačiau nė vieno sporto klubų lankytojo. Ir dėl to galima kaltinti tiek stresą ar nuolat rankose laikomą mobilųjį telefoną, tiek sėdimą darbą, ar žinių stygių – daugelis nežino, kaip teisingai sėdėti, stovėti, kokioje pozicijoje turėtų būti pečiai, dubuo ir t.t.“, – pasakojo K. Vilčinskaitė.
Trenerė pasakojo, kad pirmiausiai ydingą laikyseną išduoda dvi kūno vietos.
Įvertinti savo kūno laikyseną gali padėti paprasčiausia nuotrauka iš šono.
„Labai nedėkinga vieta – nugaros kuprelė. Ypač moterys neretai dėvi aptemptus drabužius, tad apvali nugara iš karto labai gerai matosi. Antroji problema – riestas užpakalis. Tai yra didžiausias „peilis“ nugarai – stuburas išsilenkęs S forma, užpakalis atkištas atgal. Gal dėl vizualių priežasčių, bet gatvėje taip vaikšto vos ne kas antra mergina“, – stebėjosi pašnekovė.
Būtent todėl K. Vilčinskaitė treniruotes pradeda nuo anatomijos pagrindų, nes tik suprasdamas, kaip veikia jo kūnas, žmogus gali pradėti taisyklingai juo naudotis – neapvalinti nugaros, nesikūprinti, neriesti užpakalio.
„Taisyklinga laikysena yra treniruočių pagrindas. Mūsų atrama prasideda nuo pėdų. Visi aukštakulniai, storapadžiai batai iškreipia mūsų raumenų tinkamą veikimą, juos „atjungia“. Visada reikia atkreipti dėmesį į pėdų padėtį, ar jos nėra iškreiptos, ar žengiame gražia pilna pėda, ar pirštai nėra suspausti batuose. Tada reikia pasitikrinti kelius – ar jie nukreipti ta pačia kryptimi, kur ir mūsų pirštai, ar nėra X formos kojų. Keliaujame prie dubens – ar jis nėra atkištas į priekį, ar, priešingai, nedarome to vadinamojo riesto užpakalio“, – vardijo pašnekovė.
Įvertinti savo kūno laikyseną gali padėti paprasčiausia nuotrauka iš šono. Stovėdami tiesiai galėsite įvertinti savo ašį: ar čiurna, kelias, klubas, petys ir ausies spenelis yra vienoje gražioje linijoje.
Gresia traumos
Norint turėti idealią laikyseną, tektų ne tik pakeisti darbo pobūdį, bet ir sumažinti gyvenime patiriamo streso lygį, išmokti ne tik sėdėti, bet ir stovėti taisyklingai. Visgi įdėjus pakankamai pastangų galima pasiekti geriausią savęs versiją.
„Jei nėra rimtesnių patologijų ar stuburo traumų, kombinuojant tempimus, volavimus, tam tikrų raumenų grupių stiprinimą galima sumažinti raumenų disbalansą, skausmą ir tikrai pagražinti laikyseną. Svarbiausia laiku pažinti problemą ir tinkamai paskirstyti darbą – kur tempti, atpalaiduoti, o kur stiprinti“, – pabrėžė K. Vilčinskaitė.
Taisyklingos laikysenos žmogus turi siekti ne tik sporto salėje, bet ir už jos ribų – tačiau būtent čia galima įgauti esminių žinių – kaip tūpti, kelti daiktus, sėstis ar lenktis.
„Netaisyklingai darydami paprasčiausius veiksmus galite tik dar padidinti raumenų disbalansą arba patirti traumą – pasitempti raiščius, pajusti staigų nugaros skausmą, išsinarinti petį ar panašiai. Dirbdama su klientais matau, kad sunkiausia jiems būna ne atlikti pratimą, o tinkamai išlaikyti poziciją viso pratimo metu. Iš pradžių klaidas pastebės tik treneris, bet vėliau jis išmokys ir jus akyliau sekti savo kūną“, – tikino pašnekovė.
Trys dažniausios klaidos
Paprašyta įvardinti dažniausias sporto salės lankytojų klaidas, K. Vilčinskaitė nė nedvejodama sudarė „netaisyklingąjį trejetą“.
„Daugelis nemoka taisyklingai tūpti (angl. squat). Dažniausiai dubuo yra pasukamas į priekį arba suformuojamas jau minėtas riestas užpakalis – nugaros apačios raumenys įsitempia, pilvo preso raumenys visiškai neaktyvūs, tad stuburas neturi stabilios atramos. Tiesa, norėčiau sugriauti seną taisyklę, kad tupiant keliai turi būti 90 laipsnių kampu. Tai darant yra labiau apkraunami klubai, o ne keliai, nors apkrova turėtų būti vienoda. Reikia stengtis išlaikyti dvi lygiagrečias linijas – nuo kulno–kelio ir nuo peties, braukiant liniją žemyn – nesusikirtusias viršuje“, – patarė ji.
Antroje vietoje – įtūpstas. Žmonės klaidingai atsispiria ne nuo kulno, o nuo pirštų galų.
„Tai didina riziką pažeisti kelio sąnarį, netaisyklingai įdarbinti raumenis“, – perspėjo trenerė.
Galiausiai, daug klaidų daroma atliekant paprasčiausius atsispaudimus.
„Ypač vaikinai pirmiausiai nesugeba išlaikyti korpuso, riečia užpakalį. Pratimo metu vyksta didelis menčių judėjimas, ko tikrai neturėtų būti. Atsispaudimo metu pagrindinį darbą daro krūtinės raumenys, jiems padeda pečiai, rankos, bet mentės ir kaklas daug judėti tikrai negali“, – aiškino K. Vilčinskaitė.
Todėl salėje esantys veidrodžiai gali pasitarnauti ne tik nuotraukų darymuisi, bet pirmiausiai savo laikysenos stebėjimui.
NAUJAUSI KOMENTARAI
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Baltijos šalys bendradarbiaus valdant su sveikata susijusias krizes
Trečiadienį sveikatos apsaugos ministras Arūnas Dulkys Briuselyje pasirašė memorandumą su kitų Baltijos valstybių – Latvijos ir Estijos – ministrais dėl bendradarbiavimo ir savitarpio pagalbos su sveikata susijusių krizių valdyme, ...
-
PSO: per 50 metų skiepai išgelbėjo mažiausiai 154 mln. gyvybių8
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) trečiadienį pareiškė, kad per pastaruosius 50 metų skiepai pasaulyje išgelbėjo mažiausiai 154 mln. gyvybių. ...
-
Skelbiamas Respublikinės Vilniaus universitetinės ligoninės direktoriaus konkursas1
Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) paskelbė konkursą Respublikinės Vilniaus universitetinės ligoninės (RVUL) direktoriaus pareigoms užimti. ...
-
NVSC: rudenį dalis gyventojų nuo erkinio encefalito galės pasiskiepyti nemokamai4
Nuo rugsėjo pirmosios 50–55 metų sulaukę asmenys galės nemokamai pasiskiepyti nuo erkinio encefalito, praneša Nacionalinis visuomenės sveikatos centras (NVSC). ...
-
Nacionalinis vėžio institutas rengs mokymus odontologams, kaip gydyti vėžiu sergančius pacientus
Nacionalinis vėžio institutas (NVI), Odontologų rūmai ir Pagalbos onkologiniams ligoniams asociacija (POLA) sutarė dėl bendradarbiavimo gydant vėžiu sergančius pacientus. Pasak specialistų, odontologams dažnai trūksta žinių, kaip gydyti onkologin...
-
Medikai ragina įdiegti kūdikių patikrą dėl imunodeficito, pabrėžia šeimos gydytojų svarbą
Medikai ragina kūdikius tikrinti dėl įgimtų imuninės sistemos sutrikimų, nes tai leidžia visiškai išgydyti imunodeficitą, tuo metu diagnozuojant šią genetinę ligą suaugusiesiems pabrėžia šeimos gydytojų vaidmenį. ...
-
Gali tirti pavojingiausias pasaulio infekcijas: žmonės į procesą praktiškai nesikiša
Panevėžio ligoninėje atsirado galimybė diagnozuoti visas, net pačias pavojingiausias, pasaulio infekcijas. Rekonstravus laboratoriją, atsirado moderniausia aparatūra, visi procesai skaitmenizuoti, tyrimų duomenys sujungti su e.sveikata, todėl gydytoja...
-
Iššokęs pėdos kauliukas: deformacija pašalinama be didelių pjūvių3
„Northway“ inf. ...
-
Prezidentūra palaiko „Invega“ idėją ieškoti papildomų priemonių padėti gynybos pramonės įmonėms3
„Investicijų ir verslo garantijos“ („Invega“) vadovas Dainius Vilčinskas su prezidentu Gitanu Nausėda sutarė, kad reikalingos papildomos priemonės paremti gynybos pramonės įmonių plėtrą. ...
-
Sugrįžusi žiema sujaukė lietuvių sveikatą: per anksti išsitraukėme šortus?3
Sugrįžę žiemiški orai atpūtė atgal ir peršalimus. Apie neįprastą peršalimo sezoną LNK žurnalistas kalbėjosi su „Eurovaistinės“ vaistininke Jovita Alekniene. ...