- diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Kaip atėjus šaltajam sezonui išsaugoti gražias kūno linijas? Specialistai ramina ir siūlo vieną magišką formulę – 5 valgymai, 30 minučių mankštos ir 60 minučių vaikščiojimo, kuri gali padėti išlaikyti liekną figūrą visu metus.
Tereikia laiku pavalgyti, šiek tiek pasimankštinti, pasivaikščioti ir jūs atrodysite tobulai, rašoma portale riesutai.lt.
1 taisyklė – 5 valgymai per dieną: dienos valgymus turėtų sudaryti 3 pagrindiniai valgiai bei 2 užkandžiai. Gydytoja reabilitologė Gintarė Vaitkienė pastebi, kad nebūtina visada valgyti tomis pačiomis valandomis. Svarbiausia tai daryti reguliariai, kas tris valandas. Pusryčius būtina pavalgyti per pirmąsias dvi valandas nuo atsibudimo, pagrindinis (sočiausias) valgymas gali būti pietūs arba vakarienė, tačiau ne vėliau kaip likus 3 valandoms iki miego. Dar vienas pastebėjimas – nė vienas patiekalas negali sudaryti daugiau kaip 50 proc. dienos maisto. Tabu turėtų tapti kramsnojimas vos pakilus nuo stalo ir nuolatinis grįžimas į virtuvę „kažko skanaus“. Kilus norui nusižengti išvardintoms valgymo taisyklėms, galima pasinaudoti vadinamu „gelbėjimosi ratu“ – tiesiog išgerti vandens arba žolelių arbatos.
Renkantis produktus ir jų kiekį, geriausia vadovautis sveikos mitybos piramide. Per dieną reikėtų suvalgyti iki 150 g liesos mėsos arba žuvies, iki 400 g daržovių, po 200-300 g vaisių, duonos ir kruopų patiekalų. Kaip užkandį reabilitologė G. Vaitkienė pataria rinktis riešutus bei džiovintus vaisius: „Sauja riešutų per dieną užtikrina reikiamą energijos lygį, suteikia sotumo jausmą bei aprūpina organizmą reikalingais vitaminais. Neseniai JAV atlikti moksliniai tyrimai, kurių metu stebėta daugiau nei 50 tūkst. žmonių, įrodė, kad valgantys riešutus sveria mažiau. Tiesa, riešutai turi kalorijų, todėl nereikėtų pamiršti saiko. Vaisių ir daržovių kasdien reikėtų valgyti bent po du kartus. Per dieną rekomenduojama išgerti 2 litrus nesaldintų skysčių.
2 taisyklė – kasdien 30 minučių mankšta. „Niekam ne paslaptis, kad fizinis aktyvumas – viena privalomų sąlygų trokštančioms turėti liekną figūrą. Padėti gali namie atliekama trumpa mankšta, skirta treniruoti pagrindinius raumenis: pilvo, sėdmenų, kojų, nugaros bei krūtinės. Reguliarios treniruotės garantuoja ne tik gražią figūrą, bet ir mažina stresą, didina žmogaus energingumą bei pasitikėjimą savimi“, – sako profesionali kineziterapeutė Santa Pavilionytė. Ji teigia, kad paprasčiausius pratimus galima atlikti tiesiog namuose.
3 taisyklė – 60 minučių vaikščiojimas. Norint gražiai atrodyti ir gerai jaustis reikia įprasti daugiau judėti. „Vienas paprasčiausių dalykų, ką gali daryti žmogus, turintis antsvorį ar norintis palaikyti liekną figūrą, tai per dieną kuo daugiau nužingsniuoti. Pradėti galima nuo atsisakymo naudotis liftu, automobilio statymo toliau nuo darbovietės pastato arba tiesiog ilgesnio pasivaikščiojimo su augintiniu“, – sako S. Pavilionytė.
NAUJAUSI KOMENTARAI
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Erzinančios drabužių etiketės: (ne)galima iškirpti?
Drabužių etiketės – vienos būna aplink sprandą, kitos įsiūtos šone. Kartais jos erzina odą ir sukelia nepatogumų. Galbūt galima jas iškirpti, o galbūt priešingai – tai bus blogai ir jums pačiam, ir kada nors prireik...
-
Tvarumo tendencija: vis daugiau drabužių keliauja iš rankų į rankas6
Besikeičiant sezonams, puolame atnaujinti savo drabužių spintą. Taip ir sukasi ratas: vienus išmetame, kitus įsigyjame, paskui vėl išmetame... Tiesa, ryškėja ir pozityvi tendencija – vis labiau populiarėja drabužiai, gyvenan...
-
Desertai sveikiau – ką rinktis saldžiam kąsneliui prie kavos?3
Ar galite įsivaizduoti darbo dieną be kavos pertraukėlės? Veikiausiai sunkiai, nes tai laikas, kai galima trumpam atsitraukti nuo darbų ir maloniai pabendrauti su draugais ar kolegomis prie gardžios, garuojančios kavos puodelio. O kokia gi kavos pertrau...
-
Pavasario mados tendencija: provokacija drąsai ir išskirtinumui4
Individualumas, metalo spindesys, permatomi audiniai ir masyvūs siluetai – madingiausi įvaizdžiai šį pavasarį ir vasarą provokuos drąsai, ryškumui ir autentikai. Kaip pasirinkti aksesuarus, kokios spalvos ir audiniai karaliaus &scaro...
-
Pavasario mada – atraskite tris moteriškos pavasario mados tendencijas gaiviam garderobui2
Ar norite atnaujinti savo drabužių, avalynės arba aksesuarų kolekciją ir tinkamai pasiruošti pavasario sezonui? Tada čia sužinosite visą svarbiausią informaciją apie mados tendencijas. ...
-
Mada – menas ar komercija?14
Keldama tokį klausimą rizikuoju užsitraukti ilgalaikę ir neblėstančią viso mados pasaulio atstovų rūstybę ir pasmerkti save būti amžiams išmestai iš jų tarpo – kur dar net nespėjau patekti. Tačiau esu drąsus žmogus, kurį m...
-
Aktyvusis stilius: derinti tai, kas atrodo nesuderinama8
Kedai prie klasikinio kostiumo? O gal aukštakulniai prie sportinių šortų? Dar neseniai toks derinys būtų vertęs kilstelėti antakius, tačiau šiandien, dinamiškam gyvenimo būdui trinant ribas, griežtą aprangos kodą keičia ...
-
Dizainerės I. Kazakevičienės papuošalai: dialogas su medžiaga6
Galerijoje „Balta“ atidaroma išskirtinių Ingos Kazakevičienės papuošalų paroda „Funkcija ir forma“. ...
-
„Birkenstock“ – mados ir patogumo dermė
Šylantys orai natūraliai diktuoja pokyčius garderobe. Vienas svarbiausių naujo sezono atributų – universali ir patogi avalynė. Turint omenyje tai, kad ateinantis metų laikas vis daugiau lepins šiluma, svarbu įvertinti, kokios avalyn...
-
Sulaukusi 102-ejų mirė mados ikona I. Apfel
Šimtametė mados ikona Iris Apfel (Airis Apfel), kurios vizitine kortele buvo tapę akiniai, mirė sulaukusi 102 metų, rašoma jos „Instagram“ paskyroje. ...