Receptas dailiai figūrai – 10 tūkst. žingsnių

  • Teksto dydis:

Neatsispyrėte pagundai prie kavos paskanauti saldumynų? Nesijaudinkite, lieti prakaito sporto salėje dėl aplankiusios silpnumo akimirkos nereikės – sudeginti nepageidaujamas kalorijas galima ir einant.  Amerikiečių moksliniai tyrimai rodo, kad moterys, kasdien nueinančios dešimt ar daugiau tūkstančių žingsnių, gali pasigirti dailesne figūra.

Sveikatingumo motyvatorė Vlada Musvydaitė sako, kad tai patvirtina ir realūs pavyzdžiai – jos suburtoje sportuojančių moterų grupėje ne viena, pasirinkusi ėjimą, smarkiai padailino savo kūno linijas.

– Kuo ėjimas naudingas? 

– Reguliarus ėjimas stiprina kaulus ir suteikia ilgaamžiškumą sąnariams. Taip pat, tai geresnė alternatyva nei bėgiojimas tiems, kurie tik pradeda sportuoti – gerinama kraujotaka, be reikalo nėra alinama širdis, nėra žalojamas stuburas dėl bėgiojant atsispyrimo metu patiriamos atatrankos. Dėl šių priežasčių ėjimas itin rekomenduojamas ne tik pradedantiems sportuoti, bet ir vyresnio amžiaus žmonėms. Tai viena iš nedaugelio fizinio aktyvumo rūšių, kuri neturi jokio neigiamo poveikio sveikatai.

– Galbūt visuomenėje apie šią fizinę veiklą esama mitų, kuriuos knieti  tučtuojau paneigti?

– Mane labiausiai stebina, kad kai kurie žmonės nuvertina ėjimo naudą.  Esą daug geriau bėgioti ar lankytis sporto salėje. Su tuo aš ir kiti specialistai nėra linkę sutikti. Mokslininkai jau seniai įrodė, kad vaikščiojant galime sudeginti ne ką mažiau kalorijų nei bėgiojant. Intensyvus 15 min. ėjimas, ypač gryname ore žiemą, prilygsta valandos trukmės aukšto intensyvumo treniruotei sporto salėje, nes esant šalčiui, kalorijos deginamos greičiau.

– Kaip atrasti motyvacijos norint pradėti?

– Motyvaciją galėčiau prilyginti sunkiam darbui. Nors ir sunku, turi tiesiog dirbti ir neieškoti pasiteisinimų. Iš pradžių stenkitės siekti mažų tikslų ir juos palaipsniui „auginti“. Jeigu juos įvykdysite, galite save apdovanoti – taip paskatinsite save dar labiau. Taigi, čia svarbiausia kritinis mąstymas, suvokimas dėl ko tai darai ir pasiryžimas, kurį po truputį reikia ugdyti.

– Ar motyvacijos atsiradimas priklauso tik nuo mūsų pačių?

– Prie jos gali prisidėti ir išoriniai veiksniai. Esu subūrusi fiziškai aktyvių moterų grupę socialiniame tinkle „Facebook”. Čia jos skatina viena kitą judėti, užsiimti fizine veikla. Tūkstančiai jų dalijasi nueitais žingsniais, viena kitą motyvuoja savo pavyzdžiu ir sveika konkurencija. Ne viena jų vien vaikščiodama atsikratė virš 10 kg svorio. Kitas veiksnys – išmaniosios technologijos. Pati naudoju įvairias programėles, išmaniąją apyrankę. Tokios pagalbinės priemonės ne tik padeda sekti širdies darbą, nueitus žingsnius ar sudegintas kalorijas, bet ir dalintis rezultatais su bendraminčiais socialiniuose tinkluose. Pastarasis aspektas yra ypač svarbus – kas iš to, jeigu savo pažanga džiaugsimės vieni. Be to, mūsų rezultatai gali paskatinti ir kitus.

– Kokie jūsų patarimai pradedančiajam?

– Tam, kad aktyviai dirbtų nugaros ir rankų raumenys – plačiai mokite rankomis. Tai sustiprins ne tik raumenis ir sąnarius, bet taip pat pagerins koordinaciją, sumažins traumų tikimybę. Įtraukus sėdmenis ir pilvą galima sumažinti apkrovą stuburui, papildomai treniruoti šias kūno vietas. Stenkitės išlaikyti vertikalią poziciją, mat esame įpratę būti kiek pasvirę į priekį. Svarbiausia – nešlepsėkite. Einant koją svarbu statyti nuo kulno ir aktyviai atsispirti pirštais. Na ir tam, kad pajaustumėte maksimalią ėjimo naudą, per dieną nueikite bent 10 tūkst. žingsnių.


Šiame straipsnyje: ėjimasfigūragražinauda

NAUJAUSI KOMENTARAI

Anonimas

Anonimas portretas
Dailios kojos, man patiko, reiks pabandyti
VISI KOMENTARAI 1
  • Skelbimai
  • Pranešk
    naujieną
  • Portalo
    svečias
  • Klausk
    specialisto
  • Diskusijos
  • Orai
  • TV
    programa
  • Pažintys
  • Žaidimai
  • Horoskopai
  • Naujienlaiskis
  • RSS
  • Facebook
  • Twitter

Galerijos

  • Stilistė V. Šaulytė: atrodykite gaiviai ir vasariškai
    Stilistė V. Šaulytė: atrodykite gaiviai ir vasariškai

    Mokyklos išleistuvės – nepaprastai džiugi ir jaudinanti akimirka. Tačiau artėjant šiai dienai daugelį merginų kamuoja tas pats klausimas, kuo pasipuošti šia ypatinga proga. Taigi kaip neapkartinti šios gražios &s...

  • Dizainerė M. Šukė: nebijokime puoštis
    Dizainerė M. Šukė: nebijokime puoštis

    Elegantiški gundantys siluetai, oru plevenantys audiniai, dekoruoti ažūriniais nėriniais bei preciziškais rankų darbo siuvinėjimais... Kokia gi moteris nenorėtų pasipuošti prabangia dizainerės Modestos Šukės suknele, kuri n...

    7
  • Lietuviška kosmetika: nuteisti ar išteisinti?
    Lietuviška kosmetika: nuteisti ar išteisinti?

    Netylant diskusijoms dėl į Lietuvą vežamų vakarietiškų produktų kokybės, vartotojai ima atsargiau vertinti ir kosmetikos gaminius. ...

  • Monique: man patinka savo stiliumi išsiskirti iš kitų
    Monique: man patinka savo stiliumi išsiskirti iš kitų

    Garsiosios atlikėjos Monikos Pundziūtės – Monique nepastebėti neįmanoma tiek scenoje, tiek gatvėje – ji visus nustelbia išskirtiniu stiliumi: ryškiaspalviais plaukais ar aukštomis platformomis. Artėjant vasaros sezo...

    2
  • Makiažo klaidos pagal amžių: rožinę spalvą palikite jaunimui
    Makiažo klaidos pagal amžių: rožinę spalvą palikite jaunimui

    Svarbiausias makiažo tikslas – išryškinti merginos ar moters grožį, tačiau kosmetikos specialistai pastebi, kad jaunos merginos makiažu gana dažnai save be reikalo pasendina, o brandžios moterys nežino kaip pasidažyti, neišr...

  • Populiarūs mados tinklai atsisako moherio
    Populiarūs mados tinklai atsisako moherio

    Tarptautiniai mados tinklai - H&M, „Zara“ ir „Gap“ - atsisako moherio. Taip jie reaguoja į gyvūnų teisių organizacijos PETA vaizdo įrašą, kuriame nufilmuota, kaip kankinamos angoros ožkos. Įrašas darytas fermoj...

    4
  • Vasaros avalynės gidas: madingiausių basučių trejetukas
    Vasaros avalynės gidas: madingiausių basučių trejetukas

    Radote puikią suknelę. Nusilakavote nagus šių metų madingiausia ultravioletine spalva, tad dabar Jums reikalingos tik stilingos basutės, padėsiančios užkariauti gatves ryškiu stiliumi. ...

    2
  • Barberių salonuose vyrai ne tik pasigražina, bet ir išsikalba
    Barberių salonuose vyrai ne tik pasigražina, bet ir išsikalba

    Pastaraisiais metais daugybė vyrų vėl ėmė auginti barzdas, o tam, kad jos gerai atrodytų, reikia kvalifikuotų specialistų, pranešime spaudai sako barzdaskutys Tomas Chapmanas iš Didžiosios Britanijos. ...

    10
  • Renkantis kasdieninę kosmetiką, vyrai daro vieną klaidą
    Renkantis kasdieninę kosmetiką, vyrai daro vieną klaidą

    Stereotipai visuomenėje kažkada suformavo rimtą nuostatą, kad odos priežiūros, kosmetikos priemonės skirtos tik moterims. Netiesa. Tokios priemonės kaip veido ir rankų kremai, šampūnas ar prausiklis – produktai, be kurių kasdieną sunki...

    2
  • Madų sostinėje Milane – nauja kylanti mados žvaigždė
    Madų sostinėje Milane – nauja kylanti mados žvaigždė

    Austras Arthuras Arbesseris yra naujausia dizaino žvaigždė, sužibusi Milano mados scenoje. Prieš sukurdamas savo prekės ženklą, 34-erių dizaineris dirbo „Armani“ mados namams. Milano mados savaitėje jis pristatė savo naujausią kol...

Daugiau straipsnių